跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式

　　大家都知道，芭蕾舞者在練習完之后，有時(shí)脫下足尖鞋后腳趾會(huì )痛的更厲害，那是因為雙腳在幾個(gè)小時(shí)的收縮緊繃訓練后，產(chǎn)生了很多乳酸。在沒(méi)有多余空間的條件下，腫脹的進(jìn)程會(huì )趨緩。以下是為大家分享的跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式，可以幫助緩解因練舞而引發(fā)的雙腳不適和疼痛。

　　1、 回到家中后，將雙腳放入冰水中浸泡三到五分鐘。

　　2、 雙腳抬高，在心臟水平線(xiàn)之上即可，在地心引力的幫助下緩解腫痛。

　　3、 增強腳踝穩定性，以減輕穿上足尖鞋后腳趾所承受的壓力。用彈力帶往上、下、左、右四個(gè)方向拽拉腳部，同時(shí)腳往反方向用力，以此訓練腳踝力量。

　　4、 脫下足尖鞋后，穿上便鞋前，用指腹揉捏腳背使肌肉放松，這樣可以排出部分韌帶和關(guān)節部位的乳酸、緩解肌肉緊張。

　　5、 如果你的雙腳非常僵硬，可以用布質(zhì)繃帶綁住雙腳，或者在腳上套上一雙彈性護腳套防止腳部腫大。

　　附：芭蕾舞大踢腿應注意的問(wèn)題

　　大踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓練得更好，訓練踢腿不僅可以增強軟度，還可以增強你的肌肉爆發(fā)力，使你不僅有軟度還有爆發(fā)力，且能夠增加中段的控制力。大踢腿的形式有，前腿，旁腿，后腿，蓋腿，蹁腿，蓋蹁腿，紫金冠，等多種形式�；�本功訓練，訓練的準確性很重要，錯誤的訓練往往不僅不會(huì )起到鍛煉的作用，基本功練不好正如地基沒(méi)打牢，后果不堪設想。芭蕾舞大踢腿應注意的問(wèn)題：

　　一、落腿應穩

　　初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習也有利于實(shí)戰中連環(huán)腿法的應用。

　　二、起腿要輕

　　腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì )起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。

　　三、踢時(shí)要快

　　腿由下至上，應快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時(shí)，必須始終保持動(dòng)作的規范性，寧可踢得剛過(guò)胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會(huì )達到腳碰前額的。

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