怎么練肚皮舞抖肩

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著(zhù)稱(chēng)。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。下面是YJBYS小編搜索整理的關(guān)于怎么練肚皮舞抖肩，歡迎參考閱讀，希望對你有所幫助。

　　一、充分活動(dòng)肩關(guān)節

　　能自如地抖動(dòng)肩膀，說(shuō)到底需要的就是肩關(guān)節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關(guān)節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法：用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來(lái)練習肩膀的柔韌，根據個(gè)人的程度調節次數和速度，感覺(jué)肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動(dòng)開(kāi)。

　　二、練習肩關(guān)節彈性

　　肩膀抖動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，其實(shí)就像是快速彈動(dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節的柔韌和開(kāi)度，抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節活動(dòng)完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節彈動(dòng)的感覺(jué)。

　　方法：肩膀的運行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽�(dòng)開(kāi)始練起，熟練后再練習雙肩彈動(dòng)。

　　三、抖動(dòng)--調節--再抖動(dòng)

　　現在開(kāi)始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開(kāi)始你可能會(huì )感覺(jué)很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會(huì )感覺(jué)肩膀開(kāi)始發(fā)僵，肌肉開(kāi)始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時(shí)不要讓肩膀停下來(lái)休息，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開(kāi)始抖動(dòng)。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng)，那就算成功了。

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