生理期注意事項跳肚皮舞會(huì )影響生理期嗎

　　跳肚皮舞會(huì )影響例假嗎？肚皮舞有助于心血管健康，集中塑造軀干形體。它還能有效地幫助舞者加速小骨盆中的血液循環(huán)，同時(shí)增加下腹部的肌肉。當你表演肚皮舞時(shí)，身體的所有組織都能獲得大量氧氣。而且經(jīng)常表演肚皮舞還能讓你擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

　　“經(jīng)期可以跳舞嗎？”這是許多人問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題。在經(jīng)期跳肚皮舞可能會(huì )有輕度不舒適的感覺(jué)，如：下腹部發(fā)脹、腰酸、食欲不好、疲倦，情緒容易激動(dòng)等，這都屬于經(jīng)期的正常生理現象，可以適量的舞蹈訓練。通過(guò)適當的運動(dòng)，能改善人體的機能狀態(tài)，提高和調整神經(jīng)系統的活動(dòng)，改善人體的情緒。適當的運動(dòng)，腹肌和盆底肌交替收縮和放松，可以起到對子宮的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出，還可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現象。此外，有音樂(lè )伴奏的舞蹈訓練會(huì )使整個(gè)身心融入到音樂(lè )與舞蹈語(yǔ)匯中，注意力的轉移也會(huì )減輕全身的不適反應。

　　因為月經(jīng)期畢竟有它的特殊性，在舞蹈的訓練中應考慮以下注意事項：

　　1、避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起痛經(jīng)或月經(jīng)失調。在肚皮舞的課堂中，請自備一條披肩或者毛巾，課間休息時(shí)包裹住腰腹部。

　　2、經(jīng)期的第一、二天應減少動(dòng)作量及運動(dòng)的強度，運動(dòng)時(shí)間也不宜太長(cháng)，特別是月經(jīng)初潮不久，周期尚不穩定的學(xué)員更應注意，否則容易造成月經(jīng)失調。

　　3、經(jīng)期應避免做劇烈的、大強度的或震動(dòng)大的動(dòng)作（如西米練習），如舞蹈中的各種跳躍練習，以及增加腹壓的動(dòng)作，如腹肌訓練、靜力控制訓練等，以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。平時(shí)訓練應加強腰腹肌和骨盆底肌的鍛煉，可防止發(fā)生子宮位置的變化，預防經(jīng)期發(fā)生疼痛等不良反應，對其成年后的正常分娩也有好處。

　　4、對痛經(jīng)、經(jīng)期過(guò)多或周期不準的學(xué)員，經(jīng)期應減少運動(dòng)量、運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間，甚至停止舞蹈訓練。

　　5、運動(dòng)年限長(cháng)、訓練水平高、月經(jīng)反應輕的舞者，月經(jīng)期可以參加正常的訓練和演出。

　　6、舞蹈訓練年限短、訓練水平低、月經(jīng)初潮不久的舞者，經(jīng)期參加訓練時(shí)最好減小運動(dòng)負荷量。因為，她們需要一個(gè)適應的過(guò)程，為了促進(jìn)這種適應過(guò)程，應遵照循序漸進(jìn)的原則，開(kāi)始時(shí)，在月經(jīng)期，訓練安排的動(dòng)作負荷可以較小些，以后再逐漸加大運動(dòng)負荷。

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