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肚皮舞謝幕動(dòng)作
要想學(xué)好肚皮舞，這就需要初學(xué)者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入門(mén)動(dòng)作，只有充分的掌握好了這些基本的動(dòng)作之后，才能在今后的學(xué)習中學(xué)的更加的輕松，其中跨部的基本動(dòng)律就是一個(gè)很重要的入門(mén)動(dòng)作，那么下面就來(lái)向大家介紹一下肚皮舞謝幕動(dòng)作，跟隨小編去看看吧！
如果最后的動(dòng)作是柔和的話(huà)，可以雙手合十鞠躬，就像印度舞那樣，我們跳舞都是這樣謝幕的。
準備姿態(tài)：
自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開(kāi)，雙腳并攏，雙膝微曲。
一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉;右平推胯同理。
二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。
三、后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長(cháng)。
四、上下胯：右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺(jué)效果是不一樣的。
五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(cháng)，臀部自然夾緊。
六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。
七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉。右擺胯同理。
注意事項
1、在練習這些基本動(dòng)律的時(shí)候，只動(dòng)胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動(dòng)。
2、這些動(dòng)作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺(jué)效果有微小的差異。
3、練習時(shí)要注重身體感受，這有些類(lèi)似于瑜伽的練習方法，試著(zhù)把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限。
一、什么是肚皮舞中的層次動(dòng)作
1、什么是層次動(dòng)作
層次動(dòng)作是多種動(dòng)作的層疊，即在同一時(shí)間完成的兩種或兩種以上的動(dòng)作。有層次地食物是美味的，有層次的風(fēng)景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細節決定成敗，完美的層次動(dòng)作讓你的舞蹈更加豐富、更具動(dòng)感、更顯生動(dòng)。
2、層次動(dòng)作的兩大類(lèi)
�。�1）第一種：上下層疊
身體某部分在另一部分之上的層疊動(dòng)作，比如上提胸+腿部西米 。
�。�2）第二種：同位層疊
在同一個(gè)身體部位疊加的兩個(gè)動(dòng)作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動(dòng)作
動(dòng)作與動(dòng)作的層疊，可以有無(wú)數種組合，其中最常用的要數腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動(dòng)作的層疊，細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點(diǎn)，胸胯的圓柔律動(dòng)和著(zhù)婉曲的旋律，層次動(dòng)作，美在層次中。
以腿部西米的層疊動(dòng)作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經(jīng)�？梢孕蕾p到的一些動(dòng)作：
�。�1）腿部西米+圓胯。
�。�2）腿部西米+左右平推胯。
�。�3）腿部西米+水平8字胯。
�。�4）腿部西米+垂直8字胯。
�。�5）腿部西米+圓胸/上圓胸。
�。�6）腿部西米+提胸/放胸。
當然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時(shí)，不妨注意一下，他（她）的動(dòng)作層疊了嗎？
二、學(xué)肚皮舞的技巧
1、身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學(xué)�；始椅柙沸蠋熣f(shuō)：從側面看，身體有如波浪，呈現出一個(gè)“S”型，如此反復進(jìn)行。
2、擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著(zhù)用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著(zhù)輕微抖動(dòng)，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE—BYE！
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來(lái)運動(dòng)。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。
6、將胸部盡量地打開(kāi)
將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(cháng)高似的，同時(shí)肩部有節奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
7、穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
三、跳肚皮舞的好處
1、散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過(guò)練習，可以塑造出女性?xún)?yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養自信心，在練習肚皮舞的過(guò)程之中，強調的是自我欣賞，自我發(fā)現。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無(wú)與倫比的女性魅力，從內在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
2、鍛煉身體的協(xié)調性
肚皮舞不僅是腹部動(dòng)作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來(lái)的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。
3、自然隨意散發(fā)魅力
因為肚皮舞的姿態(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì )對身體造成任何損害。恰到好處的運動(dòng)，美而不燥，動(dòng)而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺(jué)的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會(huì )發(fā)現，堅持對著(zhù)鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學(xué)習，不需要任何舞蹈基礎，只要你想學(xué)，就可以跳的非常好。
就是因為肚皮舞輕松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來(lái)越流行。
4、塑造完美體態(tài)，調節內分泌失調
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調性變的更好，塑造女性身體曲線(xiàn)，練習肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動(dòng)，而且當外部肌肉運動(dòng)時(shí)會(huì )摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調節女性?xún)确置谙到y。激發(fā)女性肌肉的活力。
5、有助產(chǎn)后恢復
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長(cháng)時(shí)間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著(zhù)顯著(zhù)效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復身材和性功能提高。
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