肚皮舞甩走啤酒肚教程

　　男人到了中年，不注意鍛煉，便開(kāi)始發(fā)福了，最明顯的地方就是下巴和肚子。肚子又俗稱(chēng)啤酒肚。肚皮舞所設計的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減啤酒肚有特別的效果。為肚子發(fā)愁的男性朋友們，跟著(zhù)小編來(lái)學(xué)習學(xué)習怎么甩掉啤酒肚吧。

　　側圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側抖胯：鍛煉側腰�？璨繋�動(dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

　　水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉動(dòng)，做38次，再從前、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部起伏：呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來(lái)做50次。

　　左右抖胯：鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。

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