肚皮舞如何減肥

　　肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱(chēng)"東方舞蹈"。最早是作為一種宗教儀式，敘述有關(guān)大自然和人類(lèi)繁衍的循環(huán)不息，為大家分享了肚皮舞可以減肥嗎？

　　肚皮舞可以減肥嗎？

　　1、肚皮舞是可以當作一種運動(dòng)的，而運動(dòng)是會(huì )消耗人體內的脂肪的，所以肚皮舞是能減肥的，而且它減肥的效果是很大的，首先體現在當跳肚皮舞的時(shí)候，肚子上的贅肉就會(huì )隨著(zhù)顫動(dòng)，讓脂肪燃燒起來(lái)，這就達到了很好的減肥效果，所以說(shuō)它是能減肥的。

　　2、根據研究結果表明，肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量，而這種能量就相當于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)所消耗的能量。但是跟其他運動(dòng)量較大的運動(dòng)相比，肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運動(dòng)。

　　肚皮舞減肥瘦身兩不誤

　　1、塑形：扭出纖纖水蛇腰

　　塑身肚皮舞也叫纖腰舞，顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。

　　另外作為一種全身運動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分活動(dòng)從而舒活筋骨增強身體柔韌性。

　　除了可減去腰腹贅肉收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性?xún)确置谙到y促進(jìn)盆腔血液流通，內在按摩腹腔子宮器官對月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效。

　　2、瘦身體驗

　　剛練時(shí)能明顯感覺(jué)到肚皮酸痛想必是鍛煉到了“死角”，一個(gè)月下來(lái)肚皮上的肉緊多了而且腰圍明顯減小感覺(jué)確實(shí)有效果。

　　3、抖胯：只要敢扭你就是最美的

　　肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出。肚皮舞最獨特的味道就是抖胯，將腹部露出不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。

　　肚皮舞注意事項

　　上下身分離

　　這是肚皮舞獨有的一項基本功訓練。上下身分離也是肚皮舞一項重要的審美特征。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是上下身互不影響、分離運動(dòng)。比方說(shuō)做胸部Up-Down，同時(shí)做胯部西米；或者做肩膀西米，同時(shí)做胯部水平圓，等等。上下身分離是身體柔韌度和力道的結合，練習時(shí)不能急于求成，初學(xué)者最開(kāi)始應該做到的是，在上半身動(dòng)作時(shí)控制下半身不動(dòng)、下半身動(dòng)作時(shí)控制上半身不動(dòng)，這也是最基本的上下身分離。

　　關(guān)節的彈性

　　肚皮舞一大特點(diǎn)就是令人眼花繚亂的西米（Shimmy），西米抖動(dòng)都是在關(guān)節上，除了需要關(guān)節的柔韌度，還有一個(gè)很重要的因素就是關(guān)節的彈性——迅速到位后又迅速彈回，像彈簧的跳躍，因此也有人把這樣的充滿(mǎn)彈性和力度的律動(dòng)成為“POP”。要做到自如、持續的西米，關(guān)節的彈性訓練是基礎。

　　比較于輕松愉快的隨樂(lè )起舞，學(xué)跳肚皮舞基本功訓練當然顯得枯燥、重復而艱辛，但所謂“玉不琢，不成器”，璞玉是要經(jīng)過(guò)雕琢才能成為藝術(shù)品的，練習基本功就是對自身的雕琢。所以，不妨開(kāi)始享受這個(gè)“雕琢”的過(guò)程吧。

　　控制力

　　控制力在彎刀舞、燭臺舞和部落風(fēng)肚皮舞中運用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺穩穩地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優(yōu)美的舞姿，這可不是一件容易的事，你需要控制好身體的每一個(gè)部位、甚至是每一根神經(jīng)，一丁點(diǎn)走神都可能導致刀落燭翻的“慘劇”。部落風(fēng)肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉強大的的控制力為基礎。

　　協(xié)調性

　　協(xié)調是身體律動(dòng)時(shí)的和諧之美。協(xié)調性不好，表現在做動(dòng)作時(shí)顯得很“別扭”。有的人可能天生協(xié)調性不太好，但協(xié)調性是可以通過(guò)后天的訓練得以改善的。初學(xué)者跳舞時(shí)常常會(huì )因為動(dòng)作不協(xié)調而產(chǎn)生嚴重的挫敗感，其實(shí)大可不必，因為協(xié)調性本身就是一項需要長(cháng)期訓練的內容，應該有一個(gè)由易到難、由淺入深的過(guò)程。

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