如何來(lái)學(xué)習肚皮舞

　　肚皮舞作為拉丁舞種中的一種，受到很多愛(ài)美女性的關(guān)注和熱愛(ài)，它作為一種女性的舞蹈，完美的呈現了女人風(fēng)情萬(wàn)種的姿態(tài)。那么大家知道如何來(lái)學(xué)習肚皮舞呢？下面一起來(lái)看看！

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側打開(kāi)

　　2、腰部畫(huà)一個(gè)8字，先將腰部扭向右側，同時(shí)左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫(huà)到右側的過(guò)程中，手向兩側打開(kāi)，然后再面前交叉，五指張開(kāi)遮住口停住，然后再繼續畫(huà)完剩下的8字，做動(dòng)作時(shí)哪側腰在上，那么那一側的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側。

　　注意：先是骨盆不動(dòng)，腰部向橫(側)推出去，等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺(jué)。

　　3、雙手維持在口前，和動(dòng)作2相反方向地左右畫(huà)8字。

　　4、從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著(zhù)向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動(dòng)，共跨兩步。

　　5、以同樣的方式向右邊重復動(dòng)作4的動(dòng)作。

　　6、接著(zhù)右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動(dòng)至左側腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著(zhù)左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。

　　7、然后雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個(gè)八拍，然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動(dòng)作。

　　8、接著(zhù)雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉扭至前方，共四個(gè)八拍，然后右腳向前踮起，共兩個(gè)八拍，接著(zhù)腰部從后向前畫(huà)半個(gè)8字，共兩個(gè)八拍。

　　然后身體轉正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。

　　9、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復上一步的動(dòng)作。

　　注意：腰前后運動(dòng)時(shí)，一邊保持上半身不動(dòng)，一邊好好地移動(dòng)盆骨向前帶動(dòng)腰部前后移動(dòng)。

　　10、然后身體轉正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。

　　11、相反方向開(kāi)始左右前后扭動(dòng)腰部八個(gè)八拍。

　　12、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。

　　另外再教給大家幾個(gè)最甩肉的肚皮舞動(dòng)作，讓你瘦出性感。

　　首先，以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復進(jìn)行。，你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著(zhù)用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字，注意運動(dòng)的時(shí)候一定要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來(lái)運動(dòng)，然后，你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來(lái)運動(dòng)。

　　肚皮舞可以說(shuō)是一種屬于女性的舞蹈，胸腰臀這三個(gè)部位是最能顯出女人特質(zhì)的三個(gè)部位，肚皮舞隨著(zhù)音樂(lè )的節奏，扭動(dòng)腰部，搖擺臀部，顫動(dòng)胸部，再加上肩膀的抖動(dòng)，很好地鍛煉到了女性上半部分的線(xiàn)條，而且絕對不會(huì )反彈。

　　人們發(fā)胖的原因很多在于不正確的姿勢，只要長(cháng)期堅持下去矯正姿勢，減肥塑身就成功了一半，錯誤的姿勢會(huì )導致骨盆的變形、骨盆在人體的中心部位，如果骨盆發(fā)生了變形，是會(huì )影響到內臟的功能，會(huì )導致脂肪代謝的降低，所以脂肪容易堆積在體內，肚皮舞中有很多動(dòng)作都能帶動(dòng)骨盆運動(dòng)，這些動(dòng)作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。

　　肚皮舞能夠讓你恢復并擁有完美的傲人曲線(xiàn)，因為它的每個(gè)扭動(dòng)動(dòng)作都有瘦身的作用，只要你愿意堅持，瘦下來(lái)一點(diǎn)不是問(wèn)題，主要針對的就是腰部，腹部的曲線(xiàn)，并且減去手臂，臀部，大腿等部位的贅肉，比起減體重來(lái)，更注重的是雕塑你的曲線(xiàn)，并且在學(xué)習跳肚皮舞的期間，并不需要你可以控制飲食，不用受餓肚子的苦，還不影響給孩子喂母乳，肚皮舞是是肥胖女性，以及產(chǎn)后恢復的最佳選擇。

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