自由搏擊和散打的區別

　　散打和自由搏擊主要的區別在于，散打主要靠腿法的力量進(jìn)行“摔術(shù)”，并且在比賽中不能擊打對方要害部位，而自由搏擊是多種武術(shù)的融合，不拘泥于任何固定的套路模式，以戰勝對手為目的。

　　一、自由搏擊和散打的區別

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)美國的自由搏擊沒(méi)有摔法，但中國的軍警自由搏擊可以踢打摔抱。同散打相比，自由搏擊可以打要害，而散打在比賽中不能打對方要害，規則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。

　　散打運動(dòng)不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動(dòng)。它突出了武術(shù)的“遠踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應用的特色。顯然它是拳擊加腿，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無(wú)可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。

　　充分表現出“手是兩扇門(mén)，全憑腳打人”，“三分手，七分腿”的武術(shù)技擊術(shù)特點(diǎn)。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點(diǎn)就是“摔術(shù)”的應用，有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見(jiàn)，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等�？梢�(jiàn)，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應用中華民族體育--武術(shù)這一傳統技擊法進(jìn)行對抗的運動(dòng)。

　　自由搏擊是一種沒(méi)有套路、沒(méi)有宗派，強調個(gè)性風(fēng)格，以實(shí)戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。自由搏擊兼容并蓄了東方中國武術(shù)、日本空手道、柔道、劍道，韓國跆拳道，泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產(chǎn)物，是當今世界武壇獨樹(shù)一幟，高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進(jìn)實(shí)戰武道，體現了人類(lèi)武道融匯的成果和結晶。

　　自由搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實(shí)戰中根據戰況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長(cháng)短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。

　　二、自由搏擊需要注意什么

　　1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒(méi)有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專(zhuān)門(mén)的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過(guò)程中，千萬(wàn)不能急于求成， 而應由輕到重，不能用力過(guò)猛，如果一下子用力過(guò)大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓練。另外，在踢腿的過(guò)程中也不能用力過(guò)猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術(shù)動(dòng)作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準備活動(dòng)和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來(lái)，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實(shí)戰技術(shù)訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實(shí)戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進(jìn)行實(shí)戰練習，在選擇對手時(shí)應選一個(gè)與自已實(shí)力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實(shí)戰就被對手打得很重就對實(shí)戰產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實(shí)戰技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。

　　三、自由搏擊準備活動(dòng)

　　慢跑1000M、柔軟體操(肩、髖、腰)、格斗式各方向高提膝練習

　　1.體能訓練： 1、5KM長(cháng)跑 雙手持兩個(gè)小啞鈴，腳負重進(jìn)行練習。

　　2.跳繩訓練：1000次

　　3.腹肌練習： 仰臥起坐30次*3組 收腹舉腿30次*3組 俯臥抬上體30次*3組

　　4.頭頸練習： 頭前后橋練習各200次

　　5.柔韌練習： 正、側、后、斜、踹、壓腿各100次 正、側、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次 前后左右的彎腰、涮腰、轉體各50次 壓肩100次 單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)各50次 仆步掄拍10次

　　6.重心的移動(dòng)： 原地的前后左右移動(dòng)重心5分鐘 前后左右的滑步練習10分鐘 閃步和繞環(huán)步的練習10分鐘

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