格斗力量學(xué)習方法

　　本文與大家分享的是格斗力量的訓練指導，提供給大家參考。

　　一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。

　　上肢的力量訓練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓練，效果會(huì )更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動(dòng)員或大力士的水平。

　　下肢的力量訓練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來(lái)訓練，非常簡(jiǎn)單的，不多說(shuō)的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

　　腰力的訓練,可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格斗中你不一般不會(huì )感覺(jué)到腰力的，雖然你的幾乎每一個(gè)動(dòng)作都是在腰力的參與下完成的。

　　此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開(kāi)腹肌的參與，不過(guò)對于不是進(jìn)行專(zhuān)業(yè)格斗訓練的人來(lái)說(shuō)腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒(méi)有太大的影響，因此可以結合自己的情況來(lái)訓練。

　　其他的肌肉訓練，有興趣的人可以自己訓練，在些不多說(shuō)了，與格斗有密切關(guān)系的我只主張這些。

　　二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時(shí)候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛!

　　另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個(gè)普通人用一到兩個(gè)月時(shí)間就可以達到上面的目標，包括那些所說(shuō)“筋特別硬”的人，我曾經(jīng)訓練一個(gè)四十歲左右的人壓腿，用的就是常規的方法，但他肯堅持，用兩個(gè)月時(shí)間就可以踢到頭部，而他原來(lái)只能踢到襠部以下。

　　三、穩定性：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個(gè)目標，就要好好的練習一下了。雙腿站立可以通過(guò)和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來(lái)訓練，訓練方法沒(méi)什么神秘的地方，都是人研究出來(lái)的，又不是造原子彈，哪來(lái)的那么多復雜神秘的東西。

　　四、基本的拳法：我個(gè)人經(jīng)驗中比較有用的是前手直拳和后手勾拳。

　　前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著(zhù)他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。

　　后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動(dòng)擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的帶動(dòng)向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰斗的結果。

　　其他的拳法在這里我就不討論了，兄弟們如果覺(jué)得有更好的拳法可以跟貼中提出來(lái)大家研究!

　　五、基本的腿法：低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。

　　低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關(guān)節，用腳底向膝關(guān)節部位猛力的蹬踹，我在實(shí)戰中用過(guò)，效果不錯，可以一下子讓對手失去戰斗力，這個(gè)腿法一般是在對手向前移動(dòng)攻擊你的上部的時(shí)機用，如果主動(dòng)去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開(kāi)你的攻擊。

　　低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動(dòng)作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對象不一定)擊打對手的膝關(guān)節，主要是接觸對手膝關(guān)節彎的外部。

　　中高位的側踢，這個(gè)“側踢”和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實(shí)就是“側踹”，不過(guò)也很容易理解，今天格斗中的各種動(dòng)作的的名稱(chēng)非常的混亂，同一個(gè)動(dòng)作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱(chēng)。側踢(我覺(jué)得這個(gè)名稱(chēng)比較合乎這個(gè)動(dòng)作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來(lái)用小腿直接的向對手的頭部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著(zhù)力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側踢的力量是用小腿像一個(gè)大鐵棒子一樣“砸”，誰(shuí)更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側踢是直接從地上抬起來(lái)腿就踢，走的路線(xiàn)也不一樣，哪個(gè)更簡(jiǎn)捷，大家自己試試吧!

　　六、基本的膝法、肘法：膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，只是簡(jiǎn)單直接的頂、砸之類(lèi)的用力方式，很容易學(xué)會(huì )，我在這里就不從技術(shù)角度去說(shuō)了，只是要強調一點(diǎn)，當對手向你沖來(lái)的時(shí)候，別忘了你還有一個(gè)碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個(gè)堅硬的肘尖!

　　七、除了站立技中的拳、腿、肘、膝法之外，還有纏斗技和地面術(shù)，這兩個(gè)說(shuō)起來(lái)比較復雜，我打了一天字也說(shuō)不明白，但只要比劃一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常復雜的東西，以后想辦法通過(guò)視頻或其他的和大家一起來(lái)研究吧，不過(guò)為了對自己所說(shuō)的負責，也要提醒大家一句，當你和對手纏斗在一起的時(shí)候，別忘了你還可以用拳、肘、膝(極少數時(shí)候也可以用腿)，當我和對手在地面格斗的時(shí)候，也別忘了你還可以用很多站立時(shí)的技術(shù)，如果格斗的場(chǎng)景，你還可以咬呢，呵呵，泰森只是咬錯了場(chǎng)景而己，哈哈!

　　另外，反應和靈敏性的訓練最好是和人一起訓練，一個(gè)人的訓練我還沒(méi)有找到非常好的訓練方法，而且訓練的效果和效率也不理想，(但遺憾的是大部分的朋友都沒(méi)有訓練伙伴，我的辦法是把身邊的每一個(gè)人都像那些搞傳銷(xiāo)的人一樣，全都拉過(guò)來(lái)訓練格斗，我一直是這么作的，效果不錯哈)但可以?xún)蓚�(gè)人配合，一個(gè)人攻擊一個(gè)人防守，這樣很自然的就訓練出來(lái)了!

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