民族舞9個(gè)基本功動(dòng)作

　　民族舞能自學(xué)的基本功有哪些？有9個(gè)動(dòng)作能在家也能學(xué)習好，下面是詳細介紹，一起來(lái)看看。

　　1、民族舞基本動(dòng)作—壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態(tài)，日積月累就可以拉長(cháng)韌帶，達到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節拍感比較強的音樂(lè )。

　　2、民族舞基本動(dòng)作—壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習;壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

　　伴奏帶：中速，節拍舒緩2/4。

　　3、民族舞基本動(dòng)作—推腳背組合

　　腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當開(kāi);訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。

　　1—2拍 單腳腳后跟抬起，5個(gè)腳指頭緊扒地面

　　3—4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型

　　5—8拍 換另一只腳，動(dòng)作不異，雙腳背練習亦同。

　　年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提示和規范動(dòng)作。

　　4、民族舞基本動(dòng)作—把桿訓練組合

　　少兒舞蹈培訓與專(zhuān)業(yè)舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動(dòng)作組合。少年小童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注重結構簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，天然就會(huì )激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，加之在講授中不斷給予學(xué)生以適當的鼓勵和稱(chēng)許，學(xué)生接受的就快。

　　基本的把桿動(dòng)作組合：

　　1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合

　　2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合

　　3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合

　　4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

　　5 五位腳，單手扶把 移重心組合

　　雙手/單手）轉腰組合這些組合，相宜于少年小童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著(zhù)學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

　　5、民族舞基本動(dòng)作—踢后腿

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平著(zhù)看前方。在踢后退的歷程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的儀態(tài)，然后再過(guò)度到踢后腿。

　　6、民族舞基本動(dòng)作—劈叉跳

　　是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注重雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。打開(kāi)歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著(zhù)地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

　　左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。右手撐住地面，左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。橫叉不動(dòng)，再向右轉，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

　　7、民族舞基本動(dòng)作—大踢腿

　　是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。如許做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒(méi)有關(guān)系，最重要的是保持正確的儀態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過(guò)刻苦練習，腿會(huì )越踢越高，韌帶越拉越長(cháng)。在學(xué)生取患上微小的進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)給予贊賞和鼓勵。有些學(xué)生回家也時(shí)常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱(chēng)贊，否則就會(huì )挫傷學(xué)生學(xué)習的積極性。除了身體和腿要注重外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來(lái)。

　　8、民族舞基本動(dòng)作—下腰

　　年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒(méi)有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的儀態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的要領(lǐng)。雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。

　　9、民族舞基本動(dòng)作—劈叉

　　有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓練時(shí)，注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練：

　　1 左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎的學(xué)生可讓右首撐住地面，左手抓住后腿控住。

　　2 左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。

　　3 橫叉不動(dòng)，再向右轉，變?yōu)橛夷_在前 的豎叉。反復動(dòng)作

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