女性經(jīng)期正確護理方法

　　一、飲食篇

　　月經(jīng)期要多吃三類(lèi)食物：

　　1、蛋白質(zhì)：白色肉類(lèi)、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，適量食用可以補充經(jīng)期流失的營(yíng)養素。

　　2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

　　3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經(jīng)和鎮靜神經(jīng)。全谷類(lèi)、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

　　四類(lèi)食物盡量別吃

　　1、巧克力與酒：過(guò)量的甜食和酒精會(huì )消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì )讓人發(fā)胖。

　　2、含咖啡飲料：會(huì )讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

　　3、生冷食物：生冷食物會(huì )造成血液不流暢，月經(jīng)不調。

　　4、辛辣食物：過(guò)于辛辣刺激的食物，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多。

　　二、運動(dòng)篇

　　經(jīng)期不宜做劇烈運動(dòng)，但適量的運動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。如一些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動(dòng)量的運動(dòng)，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。

　　運動(dòng)后要注意保暖，出汗后要及時(shí)更換衣物，如果在運動(dòng)過(guò)程中感到不舒服應該立即停止。

　　三、清潔篇

　　1、勤換衛生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫熱水清洗外陰。

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿長(cháng)期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

　　四、情緒調整

　　經(jīng)期可能會(huì )讓人感到煩躁、憂(yōu)郁，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時(shí)應該轉移注意力，放松心情，將煩悶的心情訴說(shuō)給姐妹或者朋友聽(tīng)，有利于情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調整，學(xué)會(huì )自控，經(jīng)期情緒波動(dòng)較大是正常的，要正確對待。

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