- 相關(guān)推薦
便秘怎么調理好
便秘在日常生活中還是很常見(jiàn)的，很多人都有便秘的現象，雖然不是什么大病，但是卻給生活帶來(lái)很大的不便，那么大家知道便秘怎么調理嗎?一起來(lái)看看!
1、按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養成一個(gè)良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會(huì )成習慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2、規律的運動(dòng)
適度的運動(dòng)對于改善便秘很有好處，中醫學(xué)認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫學(xué)也認為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動(dòng)，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。
3、按時(shí)作息
生活規律，養成早睡早起、定時(shí)上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
4、飲食注意
飲水要多喝，白開(kāi)水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類(lèi)、玉米、大麥等。油脂類(lèi)的食物、涼開(kāi)水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類(lèi)、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘者吃什么好
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過(guò),專(zhuān)家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì )起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數，大便燥結等。長(cháng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用�；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉�。
蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。
地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
【便秘怎么調理好】相關(guān)文章：
怎么激勵和管理好團隊10-16
寶寶便秘怎么辦12-30
小兒便秘該怎么護理09-25
雞尾酒怎么調01-12
word行間距怎么調06-19
stinger雞尾酒怎么調06-16
夏天狗狗便秘怎么辦09-11
龍舌蘭日出雞尾酒怎么調（圖解）12-28