冬季健身的方法和原因有哪些

　　當氣溫降低，血管容易收縮、血液循環(huán)變差，甚至會(huì )造成肌肉快速收縮，導致腰酸背痛的問(wèn)題更為嚴重。在冬季通過(guò)合理的健身運動(dòng)，能夠有效緩解身體的疼痛，還能提高身體的綜合素質(zhì)。下面小編為大家整理了冬季健身的原因和技巧，一起看看吧!

　　【原因1】

　　冬天比夏天燃燒更多熱量

　　冬天運動(dòng)所消耗的熱量遠大于夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來(lái)抵御寒冷的天氣，所以一旦運動(dòng)起來(lái)消耗的卡路里會(huì )比夏天來(lái)得多!

　　【原因2】

　　培養耐寒度，趕走「怕冷體質(zhì)」

　　雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，但若能養成習慣后，冬天到戶(hù)外運動(dòng)會(huì )變得一次比一次容易，透過(guò)暖身操來(lái)提升身體的預熱度，讓自己身體學(xué)會(huì )去適應低溫環(huán)境，打造不怕冷的犟壯體質(zhì)。

　　【原因3】

　　運動(dòng)擁有好心情

　　冬天天氣較干，當身體透過(guò)運動(dòng)、健身來(lái)提高體溫時(shí)，腦中的神經(jīng)傳導物質(zhì)多巴胺的產(chǎn)量也會(huì )升高，讓心情更快樂(lè )。

　　在冬日就開(kāi)始養成運動(dòng)好習慣，不僅能使運動(dòng)效果事半功倍，夏天來(lái)臨時(shí)，就能撥云見(jiàn)日，展現自信好身材!

　　方法1 找伙伴一起去運動(dòng)，互相督促彼此

　　一個(gè)人運動(dòng)沒(méi)有動(dòng)力?不妨找身邊朋友們一起去運動(dòng)吧!參加兩個(gè)人以上的運動(dòng)團體，如：打籃球、跑步等戶(hù)外運動(dòng)，同時(shí)凝聚團結力，更能互相督促彼此，提高運動(dòng)的實(shí)踐性與效率。

　　暖身運動(dòng)提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、拉傷等運動(dòng)傷害，并可保持身體內部溫度升高，緩和運動(dòng)則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。

　　方法2 善用零碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)

　　每天挪用看電視、等車(chē)等零碎時(shí)間，伸展體態(tài)，讓自己養成「必動(dòng)」的運動(dòng)習慣。此外，冬天時(shí)活動(dòng)力小，應降低運動(dòng)的強度及時(shí)間，再以循序漸進(jìn)的方式慢慢增加訓練。

　　運動(dòng)完后，也要做足緩和運動(dòng)，幫助乳酸代謝，并穿上足夠保暖的衣物，避免身體停止活動(dòng)后，迅速降溫。

　　方法3 運動(dòng)搭配「動(dòng)滋動(dòng)滋」音樂(lè )，轉移注意力

　　健身時(shí)可透過(guò)音樂(lè )的動(dòng)感節奏幫助身體律動(dòng)更加順利。運動(dòng)時(shí)戴上耳機，選擇自己喜歡的音樂(lè )，或是根據運動(dòng)項目選擇合適步調的歌曲，更添運動(dòng)樂(lè )趣。拳擊有氧、跑步的動(dòng)態(tài)訓練，可選擇輕快的歌曲，至于瑜伽、散步等靜態(tài)的運動(dòng)，可選擇柔和放松的曲調。

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