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情侶健身簡(jiǎn)單動(dòng)作
話(huà)說(shuō)，男女搭配干活不累，運動(dòng)健身也是這個(gè)道理，小編為你推薦下面的雙人運動(dòng)，不僅可以使健身變得更加有趣，還能培養彼此間的感情。如果你的那個(gè)TA也喜歡運動(dòng)健身，不妨來(lái)跟著(zhù)學(xué)一下吧!
雙人運動(dòng)可以增加趣味性，也能培養感情，不過(guò)也要考量體能與兩人默契。
韓劇《Oh!My Venus》帶動(dòng)甜蜜雙人運動(dòng)熱潮，劇中帥氣教練蘇志燮和女主角的親密動(dòng)作兼具塑身效果，也讓健身變得有趣。本次由專(zhuān)業(yè)教練設計雙人運動(dòng)，不僅情侶可做，單身者也可約心儀的他一起，制造多點(diǎn)機會(huì )。以下運動(dòng)視兩人體能調整操作次數，約10至20下為1組，各動(dòng)作完成一輪后，再多做幾輪，要注意操作次數與體能的協(xié)調，也是運動(dòng)默契的考驗喔!
【雙人劃船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地，男膝蓋微彎，雙腳張開(kāi)跨踩女生臀部?jì)蓚�。手牽手，男生掌心朝上�?/p>
Step2
男生手肘彎曲約成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身體離地。
Step3
女生躺回地面，回到動(dòng)作1。
Step4
換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地，再回動(dòng)作1。動(dòng)作1至4為1回，視兩人體能，重復10至20回。此動(dòng)作男生可練二頭肌，女生可練手臂、背部等。
【腿手并用】
Step1
男生膝蓋微彎，採躺姿，雙腳向上抬高，女生雙手抵男生腳底，腳尖點(diǎn)地，站姿預備。
Step2
女生身體重心完全放在男生雙腿，男生曲膝，雙腿穩定緩緩往胸口靠近。
Step3
女生手肘伸直作一個(gè)斜角度的伏地挺身后再回到動(dòng)作2，注意背部打直，腹部收緊，可鍛練到核心、手臂等。
Step4
男生雙腳慢慢伸直，將女生身體重心推起，回到動(dòng)作1的位置。視兩人體能重復10至20回。
Step5
男女生換位置操作動(dòng)作1至4，視兩人體能重復10至20回。此組動(dòng)作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可鍛煉腿部。
【伏地深蹲】
Step1
男生採趴姿，雙手約在肩膀正下方撐地，女生雙腳張開(kāi)採站姿，將男生小腿夾在腰間兩側預備。
Step2
男生手肘彎曲，胸口往地面靠近但不接觸地面，做一個(gè)伏地挺身，女生臀部重心往后坐，雙膝彎曲盡量使大腿與地面平行，做一個(gè)深蹲，兩人再同時(shí)起身回到動(dòng)作1。此組動(dòng)作視雙人體能做10至20回，男生可鍛鍊手臂、胸、核心等，女生可鍛煉手臂、臀、大腿、核心等。
【兩小無(wú)猜】
Step1
兩人皆曲膝，雙腳勾在一起，採坐姿，兩人皆先左手放在胸口，右手掌心相觸預備。
Step2
上身往右側轉，以右手觸地后，再回到動(dòng)作1為1次，重復10至20下后，換以右手放在胸口、左手觸地，重復10至20下。此組動(dòng)作可鍛煉核心與腰腹線(xiàn)條。
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