健身房啞鈴鍛煉方法

　　啞鈴可以說(shuō)是健身神器，不僅僅是因為用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到，而是因為它的健身效果還非常了得。因此健身練到了一定水平后，一副啞鈴就可以搞定所有練習動(dòng)作。下面是小編帶來(lái)的是健身房啞鈴鍛煉方法，希望對您有幫助。

　　這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看：

　　啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、平板啞鈴推胸

　　動(dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作3、持鈴俯臥撐

　　動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作5、下斜啞鈴臥推

　　啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、坐姿啞鈴推肩

　　動(dòng)作2、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作3、直立啞鈴側平舉

　　動(dòng)作4、直立啞鈴胸前提拉

　　動(dòng)作5、直立啞鈴聳肩

　　啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、引體向上

　　動(dòng)作2、啞鈴硬拉

　　動(dòng)作3、俯身啞鈴劃船

　　動(dòng)作4、單臂啞鈴劃船

　　啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、托臂啞鈴彎舉

　　動(dòng)作2、雙杠臂屈伸

　　動(dòng)作3、后仰啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作5、坐姿啞鈴彎舉

　　啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、俯臥負重腿彎舉

　　動(dòng)作2、坐姿負重腿屈伸

　　動(dòng)作3、負重啞鈴箭步蹲

　　動(dòng)作4、負重啞鈴深蹲

　　動(dòng)作5、負重啞鈴提踵

　　啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、直立啞鈴體側屈

　　動(dòng)作2、固腿仰臥起坐

　　動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿

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