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關(guān)于健身的經(jīng)驗分享
健身，是為了讓自己更優(yōu)秀。小編總結了一些比較有用的經(jīng)驗，都是前人痛苦和美好的回憶。無(wú)論新手老手，把它看完! 可以幫你在健身的道路上少走很多彎路。
1、 訓練前一定要拉伸，不要過(guò)度訓練，不要受傷。
2、不要有優(yōu)越感，健身只是一種生活習慣和需求。就像有的人喜歡讀書(shū)，有的人喜歡看劇。放平自己的心態(tài)，接受不完美的自己，并且尊重他人。
3、 不要節食或者暴飲暴食。如果你只是為了保持健康的體態(tài)，請按時(shí)適量進(jìn)食。增肌和塑性的伙伴們需要足夠的營(yíng)養幫助肌肉恢復以及增長(cháng)，不然辛苦的訓練換不來(lái)等價(jià)的回報。同時(shí)，不要指望大強度的訓練能夠在短時(shí)間幫助你抵消一頓沒(méi)有節制的晚餐，那只會(huì )讓你的訓練失去應有的價(jià)值。
4、不要熬夜，不要過(guò)度吸煙飲酒。健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。
5、不要把健身當做游戲，健身動(dòng)作也是有技術(shù)標準。當你是一個(gè)新手時(shí)，到健身房首先要掌握的是各個(gè)部位的鍛煉方法，舉個(gè)簡(jiǎn)單的栗子，臥推是基本的練胸動(dòng)作，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作包含了很多規范性的注意事項。比如肩部要夾緊，臀部最好不要離開(kāi)臥推椅，手臂與杠鈴的角度問(wèn)題。如果沒(méi)有克服這些，訓練時(shí)會(huì )出現肩部晃動(dòng)，發(fā)力部位不正確等問(wèn)題。時(shí)間久了，直接或間接的就會(huì )對肩部，肘關(guān)節以及腰部等部位造成傷害。
6、不要為了好看只練胸，會(huì )造成上交叉綜合癥(胸部肌肉過(guò)于發(fā)達，而背部肌肉得不到充分的鍛煉，就會(huì )出現含胸，駝背的問(wèn)題，嚴重會(huì )造成神經(jīng)性的疼痛)。所以大多數部位的肌肉都不可能單獨強化，人體是一個(gè)系統，每個(gè)部分之間都有很神奇的聯(lián)系。
7、不要用抓取過(guò)器材的手擦汗。健身器材還是很臟的，皮膚可能會(huì )過(guò)敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來(lái)擦汗或者墊器材，注意衛生。
8、不要隨便脫去上衣，如果你是大神，大家巴不得你裸著(zhù)。但如果不是請不要脫掉你的戰衣，很丑很臭很討厭。
9、不要不做拉伸訓練，有時(shí)候恰當的拉伸動(dòng)作會(huì )在力量訓練之后有效促進(jìn)肌肉增長(cháng)。
10、不要不注重肱二肱三、小臂的訓練。很多動(dòng)作都需要手臂的力量做基礎，基礎沒(méi)有，重量強度根本提不上去。
11、不要總是東張西望。如果你長(cháng)得帥，四目相對的時(shí)候會(huì )讓人誤會(huì )的好嗎?如果你長(cháng)得丑，東張西望的樣子很猥瑣好嗎?
12、不要輕易相信私教杞人憂(yōu)天的言論，要在理性的思考后批判的接受。如果想請私教的話(huà)先事先觀(guān)察一下教練的代課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽(tīng)的言論嚇壞(比如有的教練會(huì )說(shuō)你體態(tài)有問(wèn)題，訓練方式有問(wèn)題，如果不及時(shí)糾正就會(huì )怎樣，然后讓你買(mǎi)他的課，尤其是新手最好騙)好教練肯定是有的，但還是有以賣(mài)課為目的的耍流氓。我們要預防，把錢(qián)花在值得的地方。
13、不要長(cháng)時(shí)間占著(zhù)器材玩手機，蹲著(zhù)茅坑不拉屎是件很討人厭的事兒。
14、不要忽視肩部肌肉的鍛煉，三角肌會(huì )讓你穿衣更挺拔的，會(huì )讓你在夏天更誘人。
15、不要不注意對手腕的保護。如果是大重量訓練的話(huà)建議準備護腕，手腕受傷了你的健身計劃里基本只能選擇蹲腿了。
16、不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤(pán)突出和頸椎病。
17、不要動(dòng)不動(dòng)就引體向上。引體向上對于新手來(lái)說(shuō)這并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，因為最低重量就是你的自重。所以想完成標準的引體向上先循循漸進(jìn)地做一些基礎的背部訓練，一段時(shí)間后你就會(huì )驚奇的發(fā)現你的背闊肌出來(lái)了，那時(shí)候引體向上就不再是難題了。
18、不要在健身后洗冷水澡，冷水會(huì )讓人感冒，有時(shí)可能會(huì )造成抽筋。
19、清注意衛生。如果你是出汗體質(zhì)那么請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感�；蛘�，如果你足夠勇敢和性感的話(huà)可以裝備全身防汗緊身衣和棒球帽。
20、不要混亂搭配吃補劑，增肌期間可以吃肌酸+增肌粉、減脂期間可以吃Bcaa+蛋白。你要清楚它的功能成分以及食用規范。
21、不要在健身路上獨自前行，也不要對陌生人過(guò)度熱情。多數的健身大神都還是喜歡很樂(lè )意與人分享經(jīng)驗的。有什么疑問(wèn)可以在合適的時(shí)間與合適的地點(diǎn)與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時(shí)候。但不要過(guò)度占用別人的時(shí)間，相互理解，相互尊重。做一個(gè)不煩人的小白。
22、請把健身當事業(yè)。健身是一個(gè)不斷學(xué)習的過(guò)程，也是一個(gè)很廣闊的領(lǐng)域。健身并不比別的領(lǐng)域簡(jiǎn)單多少，這里包括身體學(xué)，營(yíng)養學(xué)，試問(wèn)還有比人體更復雜的系統和結構嗎?如果你足夠外向，那就多多與人交流。如果你不愿意麻煩他人，也可以在微博微信上面關(guān)注一些健身公眾號，像肌肉訓練營(yíng)。
23、學(xué)會(huì )制作自己的訓練計劃。當你對自己的身體有了一個(gè)清醒的認知之后，學(xué)會(huì )給自己的身體做計劃，并且做好相應的訓練記錄，比如每一次訓練的重量，下次訓練該動(dòng)作時(shí)候應該考慮重量上加5kg或者10kg，只有這樣，你才會(huì )不斷進(jìn)步。
24、不要被別人的健身動(dòng)作打亂節奏，只要你的肌肉拉伸發(fā)力感覺(jué)好，就不要管其他的，每個(gè)人的肌肉感覺(jué)都不同，不要被他人的言論或行為左右你的訓練計劃。
25、最后一條，不要忽視腿部訓練。腿部訓練，很重要，很重要，很重要!這可是送分題啊!練腿也沒(méi)什么太高尚的理由，強化上肢生長(cháng)，分泌雄性激素，提高啪啪能力，一定程度上緩解O型腿等。另外腿部是一個(gè)男人在健身房里尊嚴的象征。你體會(huì )過(guò)用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎?
健身是條孤獨路，不管別人的冷漠和偏見(jiàn)，不顧曾經(jīng)的孤單和現實(shí)的紛擾，一旦身體有變化了你就會(huì )愛(ài)上這種感覺(jué)，當你想要放棄的時(shí)候，想一想你付出的努力，想一想你的身體正在經(jīng)歷的奇妙變化，沒(méi)有比這更美好的事情了?
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