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健身菜鳥(niǎo)不知道的雷區

時(shí)間:2024-10-12 13:43:24 健身培訓 我要投稿
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健身菜鳥(niǎo)不知道的雷區

  剛開(kāi)始加入健身行列?健身有很多要注意的地方你知道嗎?以下5種經(jīng)常被健身人士忽略的錯誤示范,提供給剛步上健身陽(yáng)光路上的你,少走點(diǎn)冤枉路。

健身菜鳥(niǎo)不知道的雷區

  雷區1.忽略熱身

  熱身是為隨后更為強烈的身體活動(dòng)做準備,目的在于保障隨后激烈運動(dòng)的安全性,同時(shí)滿(mǎn)足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達到最高水平,因而需要通過(guò)熱身調整運動(dòng)狀態(tài)。舉重或做有氧運動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身,你可以選擇慢走或騎單車(chē)等。出出汗,加速血液循環(huán),讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動(dòng)受傷的危險,提高鍛煉效果。

  雷區2.不注重攝入水分

  對于一般運動(dòng),喝水就可以,若鍛煉強度大,時(shí)間超過(guò)3小時(shí),建議喝牛奶或巧克力奶,可以補充隨汗液流失的鈉和鈣,還能提供能量,有助于機體恢復。 不要感覺(jué)到渴了再喝水,運動(dòng)中要及時(shí)補充失去的水分。在運動(dòng)前、運動(dòng)期間和運動(dòng)后都要補充足夠的水。

  雷區3.空有“姿勢”

  如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車(chē)上聊天不騎,是無(wú)法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗,令心跳加快。

  雷區4.訓練越多越好

  超強運動(dòng)無(wú)益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項研究,一是比較低強度和高強度運動(dòng)對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動(dòng)和間斷運動(dòng)時(shí),血壓與心率變化情況。結果表明,低強度和間斷運動(dòng),均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此,專(zhuān)家們提示,每天進(jìn)行低強度運動(dòng),不僅有益于健康,而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。

  雷區5:運動(dòng)后過(guò)量飲食

  健身后并不意味著(zhù)你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的"高能量"食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著(zhù)"高熱量",有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質(zhì)等。

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