走出健身誤區

　　如今，健身已成為人們的一種生活休閑方式，但是在做運動(dòng)的時(shí)候，有些人難免會(huì )走進(jìn)各種誤區。為了讓讀者更加健康、安全、愉快地健身，下面指出健身過(guò)程中存在的十大誤區，供健身者參考。

　　誤區1

　　跑步機對膝蓋的壓力小?

　　有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學(xué)醫療中心的臨床醫學(xué)專(zhuān)家托德認為：“身體的重量壓在關(guān)節上會(huì )形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的。”

　　減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來(lái)，如在橢圓機或健身車(chē)上進(jìn)行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會(huì )減小，運動(dòng)壽命也會(huì )增長(cháng)。

　　誤區2

　　游泳是最好的減肥方式?

　　游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱(chēng)，甚至能減輕壓力。但是，除非每天都游泳好幾個(gè)小時(shí)，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要用太大力量。而且，從水中出來(lái)的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅持原來(lái)制訂的減肥飲食計劃。

　　誤區3

　　瑜伽減輕所有后背疼痛?

　　練習瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類(lèi)型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕后背的疼痛。

　　但后背疼痛如果是由于腰椎間盤(pán)突出造成的，瑜伽不會(huì )起任何作用，甚至會(huì )讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開(kāi)始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)。

　　誤區4

　　不出汗就沒(méi)燃燒熱量?

　　出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。

　　誤區5

　　感覺(jué)好就不會(huì )鍛煉過(guò)度?

　　這是人們在健身過(guò)程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯誤，鍛煉過(guò)度的后果在一段時(shí)間后才會(huì )顯現出來(lái)，當時(shí)是感覺(jué)不到的。

　　在一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉又重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌又急又快地恢復到原來(lái)的訓練水平。即使當時(shí)沒(méi)有感覺(jué)到不舒服，但仍會(huì )造成不可估量的嚴重后果，甚至使你無(wú)法再參加這項運動(dòng)。

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