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健身房減肥的誤區
引導語(yǔ)：下面小編就給大家帶來(lái)健身房減肥的誤區，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
誤區一：過(guò)分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問(wèn)題在于，很多人在日常運動(dòng)時(shí)，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，并沒(méi)有獲得運動(dòng)的最大好處。
比如在使用橢圓機的時(shí)候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會(huì )感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時(shí)你的身體不呈直線(xiàn)，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動(dòng)強度，但并不是說(shuō)用自然一些的踏步節奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒(méi)這樣的效果，其實(shí)任何器械都是如此。
誤區二：注意力不在核心肌肉群上
丹博格教練說(shuō)，在健身房里誰(shuí)不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來(lái)，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著(zhù)要注意腿部以及整個(gè)背部 。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動(dòng)能力。很多人只在做腹部運動(dòng)的時(shí)候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時(shí)也能收緊腹肌，那會(huì )大大增加身體穩定性并降低受傷的風(fēng)險。
誤區三：忽視看不見(jiàn)的肌肉群
人們總是不惜一切代價(jià)追求發(fā)達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見(jiàn)的肌肉群，比如關(guān)節周?chē)募∪狻?/p>
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來(lái)運動(dòng)。但我們同樣應該關(guān)心如臀部和肩膀周?chē)姆�定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作，進(jìn)而讓我們在鍛煉時(shí)能做的更多。
誤區四：強度過(guò)大、時(shí)間過(guò)短
如果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開(kāi)始的時(shí)候務(wù)必慢慢來(lái)。海利說(shuō)，有些人一開(kāi)始去健身房就擺開(kāi)架勢準備足足運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，聽(tīng)著(zhù)挺嚇人，也很難堅持下去。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅持3天以上足矣。”
而且，連這30分鐘也都可以分開(kāi)進(jìn)行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐。”海利說(shuō)，“像我們這些特別喜愛(ài)運動(dòng)的人也可以這么做。我更樂(lè )意每天鍛煉一小會(huì )兒，而不是一口氣全做了，接著(zhù)兩天動(dòng)也不動(dòng)。”
延伸閱讀：科學(xué)健身要注意的飲食規則
1.關(guān)鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準備的優(yōu)先的燃料來(lái)源，也是運動(dòng)員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類(lèi)食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。
如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì )更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓練和個(gè)人要求。
對訓練量很大的運動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說(shuō)，如果體重為60公斤的運動(dòng)員每天訓練2到4小時(shí)，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2.高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動(dòng)期間，體內流質(zhì)減少會(huì )增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。
水、運動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動(dòng)型飲料。
酒精和咖啡因會(huì )導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時(shí)喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
3.安排飲食時(shí)間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來(lái)一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類(lèi)食品都是良好的選擇。
如果你在運動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì )從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來(lái)的足夠能量來(lái)維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。
要是你覺(jué)得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來(lái)些富含碳水化合物的點(diǎn)心。 如果你在當天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過(guò)了4小時(shí)以上，那么應當在開(kāi)始鍛煉前45分鐘到60分鐘來(lái)些點(diǎn)心。
你的食品選擇和偏好可能會(huì )有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運動(dòng)以及運動(dòng)強度。你很快會(huì )知道哪些食品組合最適合自己。
4.為耐力賽準備補充碳水化合物
補充碳水化合物適合于參加馬拉松、鐵人三項賽或者長(cháng)距離自行車(chē)比賽的運動(dòng)員。如果比賽是不間斷地持續不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。
這些飲食規則你注意到了嗎?很多人由于不注重這些規則，導致花費了大量時(shí)間的健身沒(méi)有起到應有的效果，得不償失，科學(xué)健身對于我們很重要!
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