羽毛球健身的誤區

　　引導語(yǔ)：打羽毛球有哪些誤區是需要我們注意的呢?以下是小編整理的打羽毛球要避免六大誤區，歡迎參考閱讀!

　　出汗越多，減肥就越成功

　　誤區：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒(méi)出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實(shí)：不必擔憂(yōu)，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

　　出汗越多，減肥就越成功

　　誤區：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒(méi)出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實(shí)：不必擔憂(yōu)，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

　　正式運動(dòng)前的熱身準備沒(méi)有必要

　　誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。

　　事實(shí)：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因為它還沒(méi)有做好充分的準備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性，使關(guān)節變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動(dòng)者的心血管系統，有益于健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大

　　誤區：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。

　　事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì )消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著(zhù)對所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果――明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　超負重鍛煉效果更好

　　誤區：如果我們觀(guān)察得仔細些，就會(huì )發(fā)現有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著(zhù)小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實(shí)：過(guò)量的負重可能造成肌肉和關(guān)節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　停止鍛煉會(huì )比以前要胖

　　誤區：很多人認為一旦停止鍛煉，就會(huì )變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì )在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運動(dòng)，包括堅持多年的打球、游泳、長(cháng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

　　穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區：有些女性認為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實(shí)：醫學(xué)專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現，60%的婦科疾病與穿著(zhù)塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過(guò)程中，穿塑身衣會(huì )影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì )直接影響血液循環(huán)系統，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì )出現頭暈等癥狀。

　　總而言之，言而總之，打球健身時(shí)，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實(shí)，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。

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