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晨間如何做健身操

時(shí)間:2024-09-09 06:23:58 健身培訓 我要投稿
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晨間如何做健身操

  健身操,早晨起來(lái),外面的空氣特別的新鮮,活動(dòng)肢體來(lái)強身健體。下面是相關(guān)的內容介紹,歡迎欣賞與借鑒。

晨間如何做健身操

  第一節,擴胸運動(dòng),兩個(gè)手臂向外擴張,前后胳膊向后做運動(dòng),鍛煉氣功,增加肺活量。

  第二節,伸展運動(dòng),將兩臂抬起來(lái)先搖動(dòng)左臂,然后放下來(lái)?yè)u動(dòng)右臂,做節拍的練習,活動(dòng)小臂和手關(guān)節的肌肉。

  第三節:向前擺臂的練習操,兩個(gè)雙手抬起來(lái)向前方伸起來(lái)同時(shí)做運動(dòng),然后同時(shí)放下來(lái),自由靈活,鍛煉背部的肌肉。

  第四節:兩臂向下運動(dòng)操。將兩臂向下,背部彎起來(lái),然后做運動(dòng),手指可以探到腳的前方做練習,按著(zhù)節拍走,鍛煉腿部肌肉,防止骨質(zhì)疏松。

  第五節:前屈弓步練習操,將手按在一個(gè)大腿上,然后側身做旋轉,進(jìn)行弓步壓腿運動(dòng),按照四個(gè)節拍走就可以。然后反方向做同樣的練習,活動(dòng)腰部的肌肉,防止脊椎彎曲。

  第六節:側身壓腿運動(dòng),將一個(gè)手放在膝關(guān)節的下側,另一個(gè)腿拉直側身,做側身的用手壓腿運動(dòng)。側身壓腿可以讓腿部肌肉更加靈活。4個(gè)節拍后,然后再將手撐落著(zhù)地,朝反方向做運動(dòng)練習,通過(guò)叉腿運動(dòng),左右雙腿的血液循環(huán)更快。

  第七節:體轉運動(dòng),將兩個(gè)手臂拿起來(lái),與肩持平,向左擺動(dòng)4個(gè)節拍,向右擺動(dòng)4個(gè)節拍,一共做8個(gè)節拍的練習。在側身體轉,左右兩個(gè)腰部跟著(zhù)練習,鍛煉腰部的肌肉,活動(dòng)筋骨,防止腰椎的不適感。

  第八節:整理運動(dòng)。雙腿踏步走,踏步走的同時(shí)嘴要大喊一二三四,整體的目光向前,整理自己在運動(dòng)后的不適感。

  第九節:在做完所有的運動(dòng)之后,那么不要立刻休息,讓腰部彎曲,將兩個(gè)手放在腿部拍打,在拍打的同時(shí),所有的肌肉整體放松,感覺(jué)到運動(dòng)后的輕松和愉快。

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