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初進(jìn)健身房運動(dòng)莫入的誤區
一、不要照搬中、高級運動(dòng)員的訓練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績(jì)的健美運動(dòng)員,往往對自己的訓練方法產(chǎn)生懷疑,進(jìn)而去模仿他們的訓練方法。結果,由于身體條件和訓練水平不同、方法不同,常常是事與愿違,而且容易受傷。
二、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸 推練習,然后就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯就是健美,這是一種錯誤觀(guān)念。健美運動(dòng)是要全面協(xié)調地發(fā)展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。因此,初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的,反而會(huì )練出畸形。
三、要做熱身運動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節省了時(shí)間,其實(shí)不然。因為熱身運動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節,加快血液循環(huán),為訓練做好身體準備,可以使你在訓練時(shí)不會(huì )因突然用力而受傷。此外,熱身運動(dòng)還有助于提高訓練的效果。所以,熱身運動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整理運動(dòng),以加快疲勞的消除。
四、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對組合器械很感興趣,而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí),杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補充。初學(xué)者應先使用基本器械,練基本動(dòng)作,然后再配合使用組合器械。
五、忽視動(dòng)作準確性
有些人特別重視練習重量和動(dòng)作次數,不太注意動(dòng)作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動(dòng)作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動(dòng)作變形或不到位,要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至會(huì )出偏差。
針對以上問(wèn)題,建議初練者注意以下幾點(diǎn):
。ㄒ唬┤腴T(mén)時(shí)要有專(zhuān)門(mén)教練進(jìn)行指導;
。ǘ┱冶緳嗤慕∶澜滩,認真學(xué)習;
。ㄈ┯柧氝^(guò)程中應請專(zhuān)業(yè)人員指導。平時(shí)多觀(guān)察訓練有素者的動(dòng)作練習,以對照改進(jìn)。
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