蝴蝶機的使用方法介紹

　　導讀：越來(lái)越多的人在健身房使用健身器材健身，因為器材不僅能夠輔助我們鍛煉，還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機就是一個(gè)很好的健身器材，在健身房很受歡迎哦!下面就來(lái)了解蝴蝶機使用方法，及堅持使用蝴蝶機的作用有哪些吧!

　　蝴蝶機使用方法

　　在健美人士眼中，胸部的中縫部位可謂“難中之難”的運動(dòng)部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個(gè)胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線(xiàn)。而練了多年的人整個(gè)胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發(fā)達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線(xiàn)，蝴蝶機成為健美人士的首選。

　　很多人對蝴蝶機并不是很了解，也許在健身房看過(guò)，但是不知道應該怎么使用，蝴蝶機夾胸也稱(chēng)為蝴蝶機飛鳥(niǎo)，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來(lái)更加飽滿(mǎn)。它的目標鍛煉部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機的運動(dòng)原理是采取“橋”式動(dòng)作，通過(guò)運動(dòng)者雙肘的相觸，使得動(dòng)作幅度可更大，其安全性得到改善。通過(guò)蝴蝶機運動(dòng)不僅對中下胸縫有所鍛煉，對整個(gè)胸縫都有很強的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著(zhù)重刺激胸縫上部。

　　進(jìn)行蝴蝶機鍛煉時(shí)，需要掌握呼吸技巧。一般是放松時(shí)吸氣，用力時(shí)呼氣，這樣可以把注意力集中，在進(jìn)行大重量的訓練時(shí)更容易用力。從健美訓練的角度講，蝴蝶機對于胸大肌內側緣針對性強一些。

　　近年來(lái)隨著(zhù)人們對健身器材要求的不斷提高，出現了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機衍生的器械，綜合性更強，可以通過(guò)不同力臂角度變化達到不同的訓練目的，同時(shí)可以變成一個(gè)向后用力訓練三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

　　蝴蝶機能鍛煉我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機，鍛煉肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛煉到，打造完美的胸部曲線(xiàn)，是健美人士喜愛(ài)的一項運動(dòng)器材之一。

　　蝴蝶機運動(dòng)屬于無(wú)氧運動(dòng)，這意味著(zhù)使用蝴蝶機是吸氣之后做動(dòng)作，動(dòng)作到頂峰時(shí)開(kāi)始呼氣，動(dòng)作接近還原時(shí)吸氣。這樣可以保證許多動(dòng)作的安全性保持吸氣后做動(dòng)作肌肉繃緊;同時(shí)保證運動(dòng)過(guò)程中所需要的氧氣。

　　而對于初學(xué)者而言使用蝴蝶機還是需要慎重的，不要盲目鍛煉，如果動(dòng)作掌握不標準，那么肌肉鍛煉的感覺(jué)會(huì )不明顯，在使用蝴蝶機時(shí)容易受到運動(dòng)傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。

　　健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(cháng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來(lái)，運動(dòng)強度上看是做3～5組，每組8～15次。

　　將蝴蝶機的活銷(xiāo)調后，使活動(dòng)幅度增大，并采用中等重量，練習者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動(dòng)拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶機時(shí)不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個(gè)部位，相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓練。

　　蝴蝶機有用嗎

　　蝴蝶機價(jià)格昂貴，不少人士質(zhì)疑它的使用效果和價(jià)格是否掛鉤，接下來(lái)就來(lái)介紹蝴蝶機是否有用。

　　蝴蝶機和飛鳥(niǎo)、龍門(mén)架都是健身房的常見(jiàn)器材，然而它們對肌肉的鍛煉程度也有所不同。練胸部肌肉內側，龍門(mén)架比其他兩個(gè)都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個(gè)凳子躺著(zhù)做。但飛鳥(niǎo)對胸肌外側的作用，蝴蝶機和龍門(mén)架比不了。但鍛煉胸部肌肉內側，飛鳥(niǎo)不如蝴蝶機，因為手在中間時(shí)飛鳥(niǎo)沒(méi)有阻力，而蝴蝶機具有以上顯著(zhù)效果。

　　啞鈴和杠鈴的臥推和推舉是鍛煉胸部的王牌動(dòng)作，但它們的輔助肌群都是肱三頭肌，單純采用啞鈴和杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓練效果。蝴蝶機的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與杠鈴配合可加強對胸部肌群的刺激。

　　雖然進(jìn)行蝴蝶機鍛煉的時(shí)候，容易感覺(jué)肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現象，因為蝴蝶機本身三角前束就是主要發(fā)力部位之一，在鍛煉時(shí)候是進(jìn)行復合動(dòng)作。

　　蝴蝶機夾胸的幅度也要好于其它器材，與飛鳥(niǎo)機一樣可以對胸部肌群的中縫有很好的鍛煉左右。所以蝴蝶機成為塑造完美胸部曲線(xiàn)的人士的首選。

　　蝴蝶機夾胸好處

　　蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會(huì )因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動(dòng)作，并使雙肘相觸，故動(dòng)作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥(niǎo)的主要刺激區域)，對整個(gè)胸縫都有很強的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著(zhù)重刺激胸縫上部。

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