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仰臥起坐起不來(lái)怎么辦
仰臥起坐運動(dòng)起來(lái)非常方便，MM們只需要一塊舒適平坦的墊子，往墊子上一躺，就可以開(kāi)始你的sporting了!當你躺下的時(shí)候，卻發(fā)現自己怎么做也直不起身來(lái)!這是什么梗?難道做個(gè)仰臥起坐也有體質(zhì)差別嗎?又或者是自己姿勢不正確導致的?仰臥起坐需要做多久才能實(shí)現減肥目標呢?這一大團的“?”憋得yjbys小編也是急了，咱們就直奔主題吧!
曾幾何時(shí)，你看見(jiàn)別的MM做仰臥起坐時(shí)“身姿矯健”，那速度著(zhù)實(shí)把MM們給驚艷呆了!然而你起不來(lái)怎么辦!MM們要積極把仰臥起坐起不來(lái)的原因找出來(lái)，如此才能對癥下藥哦。
一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來(lái)，那說(shuō)明你的腹直肌沒(méi)有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來(lái)的MM一開(kāi)始可以先試著(zhù)做5個(gè)左右，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運動(dòng)量。
另一方面，仰臥起坐起不來(lái)也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時(shí)，讓TA壓著(zhù)你的腿、拉著(zhù)你的手，用輕力幫助你坐起來(lái)，這樣的練習效果也很不錯，接下來(lái)就需要MM們自己持之以恒了!
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐對場(chǎng)地的要求雖然簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達到事半功倍的效果。那還等什么，跟著(zhù)yjbys小編一起high起來(lái)吧!這份仰臥起坐的動(dòng)作分解指南接著(zhù)先!
1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開(kāi)。同時(shí)兩手十指交叉托在頭部下面。
2、把頭往上抬起，視線(xiàn)望向腹部上，同時(shí)上體離開(kāi)地面，保持這個(gè)姿勢4秒后再躺下，重復兩次哦。
3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側身體平行但不要著(zhù)地。
4、保持上半身仰起離地的姿勢，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側身體平行但不要著(zhù)地。如此擺動(dòng)雙臂4個(gè)來(lái)回。
5、雙臂往上伸展，同時(shí)雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時(shí)雙手抱住后腦勺。
7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個(gè)交叉動(dòng)作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時(shí)上半身輕微離地哦。
仰臥起坐的呼吸技巧
做仰臥起坐很耗費體力，當然這也對MM們瘦身很有幫助，在鍛煉的過(guò)程中，掌握必要的呼吸技巧會(huì )讓MM們省力很多，也不致于筋疲力盡。那么這些skills都是哪些呢?
做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關(guān)。從運動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，科學(xué)的呼吸方法是：身體前屈時(shí)應呼氣，仰臥時(shí)應吸氣!當然，機械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程也是不正確的，因為它會(huì )讓MM們的后續動(dòng)作無(wú)法完成。
為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試著(zhù)有意識地練習幾組，即在向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體抬起至腹部有脹感時(shí)快速呼氣，同時(shí)身體前屈完成動(dòng)作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。
仰臥起坐減肥效果好嗎
迷人平坦的腹部是無(wú)數MM夢(mèng)寐以求的東西，為了攻克自己的小肚腩，多少MM堅持仰臥起坐運動(dòng)啊!但這項運動(dòng)真的能收到好的減肥效果嗎?為了達成減肥目標，MM們不要盲目選擇運動(dòng)項目進(jìn)行練習，而應停下來(lái)多思考這項運動(dòng)到底適不適合自己。
一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的減肥效果也很不錯，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，讓腹部更加緊致迷人，對MM們的卵巢和空腔也有一定的保健作用!因此，擔心仰臥起坐會(huì )帶來(lái)副作用的MM可以放心了，只要你注意姿勢的正確性，副作用基本為零。
當然，仰臥起坐并非對每個(gè)MM都能起到減肥作用，如果你練仰臥起坐效果不理想，建議選擇其他運動(dòng)方式哦，比如跑步、騎自行車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)就是不錯的選擇。運動(dòng)的同時(shí)配合均衡飲食，減下小肚腩是遲早的事!
做仰臥起坐的誤區
錯誤的認識對MM們運動(dòng)非常不利，因為它不僅會(huì )導致不必要的運動(dòng)損傷，也會(huì )讓運動(dòng)效果大打折扣，那么在做仰臥起坐的過(guò)程中，哪些認識誤區是很危險的呢?以下4個(gè)誤區是很多MM們都會(huì )犯，看看你中招了沒(méi)!
誤區一：只要堅持做仰臥起坐就能達到減肥效果
糾正：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐也許只能達到局部減肥效果，要讓減肥效果更顯著(zhù)，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來(lái)!
誤區二：仰臥起坐做的又快又猛才好
糾正：又快又猛并非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運動(dòng)時(shí)適當控制腹部的發(fā)力才好。
誤區三：做仰臥起坐時(shí)，身體向某一個(gè)方向偏離
糾正：身體不自然地偏向某個(gè)方向是很多MM都會(huì )犯的毛病，但這是應該克服的，因為這樣鍛煉會(huì )讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，減肥效果也要大打折扣，所以鍛煉時(shí)要保持同一方向哦。
誤區四：仰臥起坐做的速度越慢越有效果
糾正：仰臥起坐速度并非越慢越好，最合適的速度是起來(lái)時(shí)快速，躺下去時(shí)慢速，這樣的效果才是最好的。
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