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最新女生仰臥起坐健身技巧
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。下面是小編為大家分享最新女生仰臥起坐健身技巧，望對大家有所幫助。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì )變得緊實(shí)，達到減小肚子的效果。
練習時(shí)：
起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：
腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著(zhù)、站著(zhù)或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來(lái)說(shuō)，在做仰臥起坐的時(shí)候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時(shí)候利用手部的力量帶動(dòng)著(zhù)身體起來(lái)，雖然這很科學(xué)，但是很容易就會(huì )造成脖子的拉傷，同時(shí)運動(dòng)效果也會(huì )有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時(shí)候，可以將雙手放于胸前，
減肥原理：
把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時(shí)候起身越高那鍛煉的效果就會(huì )越好，其實(shí)這是錯誤的。我們在起身的時(shí)候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
減肥原理：
上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機。無(wú)論我們做何種卷體練習，延長(cháng)身體與地面45度角的持續時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負擔沒(méi)有達到最重的階段。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(cháng)機能”的最佳時(shí)機。
確定起身高度的方法：
1、通常來(lái)說(shuō)，當視線(xiàn)平視屈起的膝關(guān)節時(shí)，身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺(jué)，當感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。
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四、速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì )更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì )越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：
適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。
雖然說(shuō)仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運動(dòng)練習，效果會(huì )更好的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
女性做仰臥起坐的好處：
仰臥起坐是我們在生活之中常常做的運動(dòng)，尤其是對于女性朋友來(lái)說(shuō)，更是經(jīng)常去做仰臥起坐。仰臥起坐的好處有很多，那么對于女性來(lái)說(shuō)，做仰臥起坐到底有哪些好處呢?下面小編就來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)一下做仰臥起坐的好處吧。
專(zhuān)家認為，練習仰臥起坐的確可以幫助減少腹部脂肪，但是只做仰臥起坐效果不會(huì )很明顯，整體性減肥才能真正使肚子變小。
仰臥起坐的副作用：
只練腹肌的局部減肥法沒(méi)有科學(xué)依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。從體育運動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動(dòng)，并在此基礎上再加大腹部運動(dòng)，從而達到縮小肚子的目的。
仰臥起坐可治婦科病
最近有關(guān)專(zhuān)家研究證明，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬于周期性動(dòng)作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個(gè)可行的輔助方法。
屈膝做仰臥起坐效果佳
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動(dòng)作過(guò)程中髂腰肌的。
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