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仰臥起坐的5個(gè)誤區

時(shí)間:2024-06-24 01:32:01 健身培訓 我要投稿
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仰臥起坐的5個(gè)誤區

  男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運動(dòng),女性減腹部也可以做仰臥起坐,而仰臥起坐動(dòng)作要正確,姿勢不正確不但沒(méi)有鍛煉效果,反而會(huì )危害身體健康。下面小編給大家講講仰臥起坐的5個(gè)誤區。

  誤區一:

  有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉,會(huì )選擇在家里做一些基礎而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。

  糾錯:?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長(cháng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來(lái),才能達到身體的完美減肥效果。

  誤區二:

  通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

  糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前,起坐時(shí)控制著(zhù)讓腹部發(fā)力;蛘呒哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。

  誤區三:

  許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,身體會(huì )不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯誤的,會(huì )讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。

  糾錯:應該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線(xiàn),而且速度要放慢,來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運動(dòng)狀況。

  誤區四:

  一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。

  糾錯:速度適當放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話(huà),效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來(lái)的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。

  誤區五:

  大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)

  糾錯:這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區,甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生,這完全是誤導。這樣的手勢,會(huì )對頸椎產(chǎn)生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置,而且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。

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