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仰臥起坐的5個(gè)誤區
男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運動(dòng)，女性減腹部也可以做仰臥起坐，而仰臥起坐動(dòng)作要正確，姿勢不正確不但沒(méi)有鍛煉效果，反而會(huì )危害身體健康。下面小編給大家講講仰臥起坐的5個(gè)誤區。
誤區一：
有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì )選擇在家里做一些基礎而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長(cháng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來(lái)，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著(zhù)讓腹部發(fā)力�；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì )不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯誤的，會(huì )讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線(xiàn)，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運動(dòng)狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話(huà)，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導。這樣的手勢，會(huì )對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
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