辦公室健身操教程

　　忙碌的工作之余，在辦公室有限的空間里，舒展身體，通過(guò)幾個(gè)動(dòng)作，也可以達到健身的效果。

　　一.輕拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。

　　二.橫向轉胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著(zhù)胯部?jì)蓚�，使胯部由�?-前--右--后--左這樣做橫向圓形轉動(dòng)，轉動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

　　三.摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著(zhù)下腹部?jì)蓚认驉u骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。

　　四.輕揉臍腹

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè )较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè )较蜉p揉二個(gè)八拍。

　　五.側向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著(zhù)胯部?jì)蓚�，使胯部由�?-右--左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

　　六.腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著(zhù)臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內收，同時(shí)前后陰部也稍向內縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。

　　七.圓周運動(dòng)

　　起立，做一些更大幅度的運動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )謩e做3次。

　　八.臀部按壓

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。

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