有氧運動(dòng)減肥健身操怎么做

　　許多女性為了擁有一個(gè)苗條的身材，往往會(huì )在健身房中大汗淋漓的進(jìn)行健身減肥，也可能會(huì )在戶(hù)外忍受著(zhù)太陽(yáng)的炙烤、寒風(fēng)的刺激進(jìn)行運動(dòng)，還有的人因為運動(dòng)太過(guò)辛苦，而半途而廢。今天，小編為大家推薦幾節有氧運動(dòng)的減肥操，不用大汗淋漓，不用辛辛苦苦，只要簡(jiǎn)單的做幾個(gè)動(dòng)作就可以讓身體上的贅肉消失無(wú)蹤。

　　1.吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標功效區：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝著(zhù)地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線(xiàn)。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著(zhù)時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運動(dòng)瘦身練習

　　2.倚墻下蹲

　　器材：兩個(gè)枕頭

　　目標功效區：股四頭肌

　　身體斜靠在墻上，雙腳分開(kāi)同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著(zhù)墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后

　　把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著(zhù)地面�？刂频臅r(shí)間盡可能長(cháng)一些。當你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著(zhù)墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。

　　3.推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動(dòng)

　　A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長(cháng)時(shí)間。

　　上文中介紹了三種運動(dòng)，借助一些簡(jiǎn)單的工具，堅持鍛煉就可以讓你起到減肥的作用。秋天的天氣秋高氣爽，是減肥的最佳時(shí)間，這時(shí)候每天堅持做一做上述的減肥操，就可以讓自己的身材變得更加的美麗，還有什么理由我們不鍛煉呢?

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