教你如何輕松練習健身操

　　下面是YJBYS小編為大家搜索整理的練習健身操的十大招式，教你教你如何輕松練習健身操，歡迎大家參考練習，希望對你有所幫助!

　　1、森林式

　　雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側，做深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)，以保持平衡身體。

　　3、樹(shù)樁式

　　目視前方某一點(diǎn)，以使身體保持平衡，慢慢提起右腳，把它放在左腿的內側。深呼吸5次之后，慢慢放下右腳，直立。再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內側，重復這個(gè)動(dòng)作，保持平衡。隨著(zhù)練習次數的增多，盡量把腳抬高。

　　4、屈體式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、半蹲式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然后，將背部彎成圓形，這兩個(gè)動(dòng)作交替作。弓形時(shí)吸氣，圓形時(shí)吐氣。

　　6、戰士式

　　兩腳分開(kāi)站立。手臂盡量延長(cháng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍彎右腿。然后，換方向練另一側。

　　7、三角形

　　伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺(jué)身體被拉伸。然后。換方向練另一側。

　　8、坐式

　　坐姿準備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長(cháng)手臂抓握住兩腳。如果雙手無(wú)法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。

　　9、擴胸式

　　身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著(zhù)胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要慢慢進(jìn)行，不要用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉。

　　10、伸展頸部式

　　直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然后，換方向練另一側。

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