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教你如何練習乒乓球技術(shù)
乒乓球運動(dòng)的特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單、輕便，適合于各類(lèi)人群健身。當然一定的乒乓球技術(shù)是每個(gè)愛(ài)好者需要掌握的，那么今天就教大家一個(gè)人是如何練習乒乓球的以及有哪些乒乓球注意事項需要認識的，一起來(lái)看看吧。
教你如何一個(gè)人練習乒乓球技術(shù)
1、顛球練習
顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時(shí)首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。
顛球是一項長(cháng)期的個(gè)人練習乒乓技術(shù)的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時(shí)，上臺練習時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區。
2、對墻擊球練習
很多球友在正式的練習時(shí)會(huì )發(fā)現自己控制不住球，那么這就說(shuō)明你對球控制的能力還是有所欠缺的，這時(shí)你就可以采用對墻擊球的練習方法來(lái)提高球的控制力。
初次練習時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來(lái)，接著(zhù)再擊打乒乓球。
經(jīng)過(guò)多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
3、壁球法練習
壁球運動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動(dòng)，如果沒(méi)有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
4、發(fā)球和弧圈練習
如果有球臺可以練習發(fā)球的技術(shù)以及弧圈的技術(shù)，那么我們改如何練習這些技術(shù)呢?首先你要離臺桌1~2m，左手持球輕輕的將乒乓球舉起，松手讓乒乓球自然落下，當球彈起的時(shí)候使用拉弧圈的正確方式來(lái)進(jìn)行弧圈球的練習。
5、發(fā)球機練習
若具備條件可以購買(mǎi)一臺發(fā)球機，這是個(gè)人練習乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場(chǎng)地及器材要求較高。
乒乓球運動(dòng)的特點(diǎn)
(1)乒乓球運動(dòng)的特點(diǎn)是器材設備簡(jiǎn)單，室內室外都可以進(jìn)行，運動(dòng)量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。
(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習者在短時(shí)間內對瞬息萬(wàn)變的擊球有較強反應能力和應變能力。它能提高人體神經(jīng)系統的靈敏性、協(xié)調性。
(3)乒乓球項目有單項，雙打，團體項目。團體項目通過(guò)個(gè)體來(lái)實(shí)現，所以乒乓球項目可以培養獨立思考、單獨作戰及集體主義的精神。
乒乓球運動(dòng)的鍛煉價(jià)值
(1)可以有效地提高人的身體素質(zhì)
長(cháng)期參加乒乓球運動(dòng)，隨著(zhù)水平的不斷提高，活動(dòng)范圍的加大，運動(dòng)量的加大，不僅相應地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調性。而且使肌肉發(fā)達、結實(shí)、健壯，關(guān)節更加靈活穩固。
(2)可以調節改善神經(jīng)系統靈活性
增強中樞神經(jīng)系統對其它系統與器官的調節能力，提高反應速度。打乒乓球時(shí)，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。
在這樣短暫的時(shí)間內，要求運動(dòng)員對高速運動(dòng)的來(lái)球方向、旋轉、力量、落點(diǎn)等全面進(jìn)行觀(guān)察，迅速作出判斷，并及時(shí)采取對策，迅速移動(dòng)步法，調整擊球的位置與拍面角度，進(jìn)行合理的還擊。
而這一切活動(dòng)都是在大腦指揮下進(jìn)行的，經(jīng)常從事乒乓球練習，可大大提高神經(jīng)系統的反應速度。
(3)可以改善心血管系統和呼吸系統的功能
參加乒乓球運動(dòng)能使心血管系統的結構得到改善，心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時(shí)心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒。
而受過(guò)乒乓球訓練的運動(dòng)員，安靜時(shí)，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個(gè)身體機能水平。
(4)可以提高心理素質(zhì)
乒乓球是競技運動(dòng)，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經(jīng)常轉換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復雜，參賽者經(jīng)受這些變換摸測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒。
同時(shí)，在比賽中要對對方戰術(shù)意圖進(jìn)行揣摩，把握自己的戰術(shù)應用，因此使練習者的心理素質(zhì)得到了很好的鍛煉。
(5)可以促進(jìn)交流，增加友誼
通過(guò)參加乒乓球運動(dòng)，可以相互交流經(jīng)驗，切磋球技，達到相互學(xué)習，共同提高，建立良好的人際關(guān)系的目的。
乒乓球手腕術(shù)語(yǔ)
在乒乓球運動(dòng)中，手腕的運用是相當重要的，由于其動(dòng)作幅度較小，變化隱蔽等特點(diǎn)，在實(shí)戰中是否能運用好手腕就成為至關(guān)重要的一個(gè)問(wèn)題，以下是手腕動(dòng)作的幾個(gè)術(shù)語(yǔ)。
1、吊腕，正手進(jìn)攻的時(shí)候，一般手腕應該稍微緊張一點(diǎn)，但基本和手臂是在一條線(xiàn)上的，如果你太放松了以至于手腕向下垂著(zhù)，那么這就叫做吊腕。
2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此時(shí)手臂不動(dòng)而手腕向右運動(dòng)(右手運動(dòng)員)這就是手腕的外展。
3、內收，與外展相反，如果手腕向身體的內側運動(dòng)這就是手腕的內收。
對應手腕動(dòng)作的幾種技術(shù)運用
1、吊腕
吊腕一般運用于弧圈球中，由于此時(shí)球拍拍頭指向前下方，如果此時(shí)運用拉弧圈球的動(dòng)作便會(huì )拉出具有側旋的弧圈球。
2、外展
一般對于正手而言，手腕外展的技術(shù)一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項動(dòng)作的最終目標就是將球送到對手的反手位置。
以拉弧圈球為例，當拉球的時(shí)候將拍頭朝前偏身體外側，拉球的時(shí)候手腕繃緊，用腰和小臂的力量將球拉出去，此時(shí)拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。
3、內收
內收這個(gè)動(dòng)作一般不是固定的一個(gè)動(dòng)作，一般它是一個(gè)完整動(dòng)作的收尾動(dòng)作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質(zhì)量的弧圈球，手腕的動(dòng)作是不可少的。
拉球時(shí)將手腕由外展動(dòng)作變到內收狀態(tài)，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。對于臺內球的正手挑球則是手腕內收動(dòng)作的最佳代表，在挑球時(shí)將拍子插到球下側迅速揮動(dòng)手腕內收將球擊出，收的早了容易下網(wǎng)，收的晚了容易出界。
打乒乓球前的準備注意事項
通過(guò)乒乓球來(lái)健身是我們國家許多人都會(huì )選擇的運動(dòng)方式，雖然這項運動(dòng)比較普及但是如果不能再運動(dòng)前做好相應的準備事項那么也很容易對我們自身造成傷害，那么具體該做哪些準備工作呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動(dòng)中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。
2、做好準備活動(dòng)
運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習，如慢跑、徒手操，以活動(dòng)各關(guān)節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。
3、控制運動(dòng)負荷
對于中老年人應避免進(jìn)行競技性比賽，因為隨著(zhù)競技程度的加劇，運動(dòng)強度也會(huì )升高很多，這對于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì )產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)
運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運動(dòng)損傷
在我們打乒乓球時(shí)腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導致過(guò)度牽引手腕肌腱和肩關(guān)節周?chē)�，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運動(dòng)損傷不當導致的問(wèn)題。所以一步一步，從小到大的遞進(jìn)，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。
乒乓球基本練習口訣
一、頭訣
口訣不能羅萬(wàn)象，僅把要點(diǎn)來(lái)提供， 速度旋轉多變化，有賴(lài)觸類(lèi)能旁通。
二、準備姿勢
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動(dòng)體放松。
三、發(fā)球
伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長(cháng)短輕急力不同。
四、接發(fā)球
“準備姿勢”接發(fā)球，來(lái)球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長(cháng)抽短吊爭搶攻。
五、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動(dòng)， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。
六、反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動(dòng)， 左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。
七、推擋球
推擋多用反手方，動(dòng)作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動(dòng)，球轉不轉靠腕動(dòng)。
九、削球
判斷來(lái)球先移動(dòng)，屈腿轉體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動(dòng)。
十、弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。
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