一個(gè)人如何練習乒乓球技術(shù)

　　乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球的好處有很多，因此，很多人都會(huì )利用空閑的時(shí)候打乒乓球。乒乓球一個(gè)人也可以打，如果你想自己靜靜，那么可以一個(gè)人練習乒乓球技術(shù)，效果也是很好的。下面小編為大家介紹獨自練習乒乓球技術(shù)的方法，希望能夠給大家帶來(lái)一定的幫助。

　　很多初學(xué)乒乓球的球友們都不喜歡外出打球，他們寧愿自己一個(gè)人在家打球，這是為什么呢?因為覺(jué)得自己的水平很差而不敢和其他球友過(guò)招，久而久之乒乓水平一直無(wú)法提高，那么如何進(jìn)行一個(gè)人的乒乓球技術(shù)練習才能盡快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨嘗試一下。

　　1.顛球練習

　　顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，在學(xué)習乒乓球前，我們就應該多練習顛球，提高自己的手感，練習時(shí)首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長(cháng)期的個(gè)人練習乒乓技術(shù)的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時(shí)，上臺練習時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區。

　　2.對墻擊球練習

　　很多球友在上臺練習時(shí)總是會(huì )發(fā)現控制不住球，這說(shuō)明你對球的控制能力非常欠缺，這時(shí)可以采用對墻擊球的練習方法提高控制力。初次練習時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來(lái)，接著(zhù)再擊打乒乓球。經(jīng)過(guò)多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　3.壁球法練習

　　壁球運動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動(dòng)，如果沒(méi)有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　4.發(fā)球和弧圈練習

　　如果有一張球臺可以練習發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個(gè)人練習弧圈技術(shù)呢?首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習。

　　5.發(fā)球機練習

　　若具備條件可以購買(mǎi)一臺發(fā)球機，這是個(gè)人練習乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場(chǎng)地及器材要求較高。

　　高拋發(fā)球特點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)

　　1.高拋發(fā)球會(huì )形成心理上的壓迫優(yōu)勢，這點(diǎn)很多乒乓球老手都深有體會(huì )。由于高拋發(fā)球球在空中需要一定的時(shí)間，這段時(shí)間發(fā)球者最容易掌握，而對于接發(fā)球者在接球時(shí)很容易對來(lái)球的時(shí)間造成錯誤的判斷，從而造成接發(fā)球回球質(zhì)量較差。

　　2.增加的擊球的力量。由于乒乓球從高空掉落，使得高拋球在落下時(shí)帶有一定的速度，當球拍與球進(jìn)行摩擦撞擊時(shí)可以增加球對球拍的壓力，從而增加發(fā)球的速度以及旋轉。

　　高拋發(fā)球注意事項

　　1.將球拋高拋直，在練習高拋發(fā)球時(shí)，球拋不高拋不直是最容易出現的一個(gè)問(wèn)題。在拋球時(shí)手指應并攏，將球放于掌心位置。拋起時(shí)手腕不要晃動(dòng)，主要用小臂將球猛的網(wǎng)上抖，在往上抖動(dòng)過(guò)程中，手掌應始終保持水平狀態(tài)。

　　2.掌握拋球位置是很重要的，在拋球時(shí)一定要掌握好拋球的位置，肘關(guān)節貼近腰部，小臂前伸方向與身體垂直，拋球時(shí)不能離身體太遠。

　　3.當球下落到前胸時(shí)便要做準備動(dòng)作，掌握好擊球點(diǎn)，主要以腰部轉體動(dòng)作為主，大臂與身體要加緊，不能抬肘，在擊球過(guò)程中盡量加大向內擺動(dòng)的幅度。當球落在靠近肚子附近將球擊出。但由于每個(gè)人的身高不同，其具體的擊球點(diǎn)位置大概與網(wǎng)同高或偏低。

　　打乒乓球能消除孤獨抑郁感和防止老年癡呆癥

　　打乒乓球有助于提高患者警覺(jué)度、身體平衡能力和協(xié)調能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險。打球過(guò)程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺(jué)中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì )友”的社交機會(huì )，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。

　　日本研究則認為，打乒乓球對早老性癡呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì )鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說(shuō)話(huà)更多，走路速度也快兩倍。老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。另外，老人降“三高”可選擇打乒乓球運動(dòng)。

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