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如何提高乒乓球技術(shù)
很多人都喜歡打乒乓球，那為什么喜歡打乒乓球?乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球對人體的好處也是非常多的，熱愛(ài)乒乓球的朋友都在努力提高自己的乒乓球技術(shù)，如何提高乒乓球技術(shù)?下面就來(lái)學(xué)學(xué)提高球技的3條必由之路吧!
一、發(fā)搶的套路練習
1、首先是建議你研究和掌握一套轉與不轉的發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量體現在兩個(gè)方面，一是旋轉的差距要大，也就是說(shuō)，只要對手判斷失誤，就會(huì )出現搶攻的機會(huì )。二是發(fā)球的動(dòng)作要相似，使對方難以準確判斷。練習時(shí)，堅持下旋拉，不轉突，把發(fā)球與搶拉搶打緊密結合在一起來(lái)練習，如果能運用自如，自然就有了自己的殺著(zhù)。
其次，是確定一套長(cháng)短配套的發(fā)球搶攻，長(cháng)能頂住對方的側身，逼迫對方用搓回接，自己能根據對方的回球采取拉打結合的方針。短能吸住對方，不讓其搶先上手，在這個(gè)基礎上自己掌握好臺內的短打技術(shù)和出臺球的搶拉搶打。
平時(shí)，緊緊圍繞這兩套發(fā)球來(lái)進(jìn)行發(fā)搶的練習，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發(fā)球的搶打，那么，你的進(jìn)攻就會(huì )更加主動(dòng)積極，呈現出兇狠的態(tài)勢。注意少采用側轉的形式，這樣，你也就沒(méi)有了吃自己旋轉的煩惱。
2、在發(fā)搶的基礎上加強第五板球的銜接和落點(diǎn)變化。發(fā)搶的第三板球應采用中等力量上手，主要是考慮落點(diǎn)和線(xiàn)路的控制，即不要給對方發(fā)力回擊的機會(huì )，盡量襲擊對方的空擋和薄弱環(huán)節。
如果能做到這點(diǎn)，你就為第五板的后續進(jìn)攻創(chuàng )造出更好的機會(huì )。原則上是第三板的進(jìn)攻不要以失去自己的重心和犧牲后續進(jìn)攻技術(shù)的銜接為代價(jià)，對第三板的落點(diǎn)與第五板的落點(diǎn)進(jìn)行周密安排，明確先打哪里后打哪里，怎么主動(dòng)就怎么去打。
實(shí)踐證明，第三板的落點(diǎn)最為重要，如果你能控制好第三板的落點(diǎn)，那么，第五板的主動(dòng)權就仍然會(huì )掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會(huì )形成你主動(dòng)搏殺的局面。因此，建議大家在發(fā)搶練習的時(shí)候，把第五板球的練習結合進(jìn)去，這樣，就形成了發(fā)搶套路練習后的第二個(gè)套路球的練習。
二、左右擺速的三個(gè)基本套路練習
1、推擋(或反手攻)轉正手攻的銜接練習。雙方在連續推或反手攻的情況下，由一方先主動(dòng)突然把球調到正手，然后雙方采用正手連續攻，再把球調到反手，如此循環(huán)，一定時(shí)間后交換主動(dòng)變線(xiàn)的一方，這樣的練習也稱(chēng)兩斜的練習。
開(kāi)始練習時(shí)力量可以小點(diǎn)，關(guān)鍵是要判斷好落點(diǎn)的變化，有效的練習是看正反手轉換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動(dòng)作之間的轉換。熟練后可以采用中等程度的力量練習。這個(gè)練習是左右擺速訓練的重點(diǎn)，也是提高相持能力的有效技術(shù)手段，還是壓左調右和壓右調左以及對攻戰術(shù)的基礎。
2、兩斜對兩直的練習。即在單球來(lái)回的練習中，練習的一方始終打兩條斜線(xiàn)，另一方始終打兩條直線(xiàn)，一定時(shí)間后再相互交換。開(kāi)始也是從輕到重，落點(diǎn)和打開(kāi)的范圍是從小到大，最后過(guò)渡到中等力量的練習。這個(gè)練習主要是解決相持中能主動(dòng)變線(xiàn)的問(wèn)題，也包含對攻戰術(shù)的練習。
3、推(攻)中主動(dòng)側身轉正手攻的練習。要求在連續推(反手攻)的過(guò)程中伺機側身用正手拉或攻，上手后連續采用正手進(jìn)攻技術(shù)，要求對方在自己連續側身位進(jìn)攻的情況下往正手位變線(xiàn)，自己根據對方變線(xiàn)的情況采用相應的步法移動(dòng)銜接正手的撲打練習。
上述三個(gè)練習是在所有推攻練習內容的基礎上提煉出來(lái)的三個(gè)具有實(shí)際效果的擺速練習，可以舉一反三，而且這三個(gè)練習之間也有必然的聯(lián)系，熟練之后將對提高推攻能力和戰術(shù)能力有很大的幫助。
三、搓攻的三個(gè)基本套路練習
搓攻既是業(yè)余球手比賽中的主要技術(shù)手段，也是戰術(shù)運用上的主要內容。因此，搓攻水平的高低關(guān)系到實(shí)戰水平的高低。與專(zhuān)業(yè)選手相比，業(yè)余球手由于進(jìn)攻的技術(shù)手段與對付旋轉的能力都還有一定的差距，不可能象職業(yè)球手那樣能任意發(fā)揮，瀟灑自如，比賽中采用搓攻的幾率要大，不掌握一定程度的搓球技術(shù)和搓搶技術(shù)，你的比賽就沒(méi)法打下去。研究搓攻技術(shù)有一個(gè)基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術(shù)，具體要達到一個(gè)什么樣的標準呢?
我認為主要要掌握這樣三種技術(shù)，一是能搓轉與不轉;二是能具備長(cháng)短球的控制;三是能具備良好的適應旋轉的能力。最后一點(diǎn)主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉是什么特性，那么你就能較好的適應各種“怪板”的性能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。下面列舉的三個(gè)基本套路練習，就是基于上述要求的基礎上來(lái)介紹的，如果你的搓球還欠火色，那么，先把搓球技術(shù)好好練練吧。
1、搓變長(cháng)球上手的練習套路
這個(gè)套路的含義，主要是通過(guò)搓球的落點(diǎn)變化，把對方的回球盡可能的調到自己的正手來(lái)。如果正手拉、打技術(shù)較好的朋友，可以更多的使用這樣的套路球。
方法是在反手對搓的情況下，主動(dòng)搶先將球搓變到對方的正手位大角度，逼迫對方采用正手技術(shù)回接，此時(shí)對方回接會(huì )有兩種情況，第一是采用進(jìn)攻的手段;第二是繼續用搓球回接。
因此，在進(jìn)行套路球練習時(shí)，必須得有兩手準備，對方上手進(jìn)攻，你要采用對攻的形式還擊;對方采用搓接，你要有上手的準備。要使練習獲得好的效果，你在搓球變線(xiàn)之前的一板球要注意盡量向反手位拉開(kāi)，以增加下一板球對方回接的難度。
難度一大，對方上手打出的落點(diǎn)在你的正手(斜線(xiàn))的可能性就更大，威脅性也會(huì )有所降低。如果對方采用搓接，在旋轉與落點(diǎn)的控制上也不會(huì )有很高的質(zhì)量，你也能從容的搶到合理的擊球位置進(jìn)行搶拉搶打。
2、搓變短球上手的練習套路
與上述練習不同的是，變線(xiàn)改撇長(cháng)為搓短。同樣要有兩手準備，一是準備對方上正手挑接或點(diǎn)擊，要采用對攻或推攻的方法予以還擊。二是準備對方采用搓接。對方搓接也有擺短與搓長(cháng)兩種情況，對于擺到自己反手位的短球，要能通過(guò)反手進(jìn)攻性技術(shù)，如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手，因為擺短的球在旋轉上不會(huì )是很轉，主要是把握好擊球的時(shí)機和選擇合適的擊球方法。對于搓接到正手位的短球和出臺球，要堅持用臺內的短打和近臺的搶拉搶打技術(shù)上手，力爭主動(dòng)。
3、搓中側身拉搶的練習套路
這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動(dòng)的技術(shù)手段。側身拉搶的關(guān)鍵是落點(diǎn)的控制，即控制對方的攻勢，壓制對方的特長(cháng)，先發(fā)制人，能通過(guò)起球來(lái)為自己的連續進(jìn)攻創(chuàng )造條件。這一套路與推攻中側身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。
搓攻中我們如果加強了上述三個(gè)基本套路的練習，就可以觸類(lèi)旁通，全面提高實(shí)戰中攻防轉換的技術(shù)能力。
你，為何愛(ài)上乒乓球
一、改變心情
運動(dòng)能夠讓人保持愉快的心情，打乒乓球也是一樣，堅持打乒乓球進(jìn)行運動(dòng)能讓我們的心情變好，腦內分泌的腦內啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂(lè )、更輕松!
二、幫助睡眠
打乒乓球能幫助釋放壓力，從而使我們晚上睡得更好更香哦，這是有研究證實(shí)的，美國最新研究表示，不管打乒乓球的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒(méi)打乒乓球習慣的人好!
三、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來(lái)面對工作的問(wèn)題或考試，研究顯示，有氧運動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
四、增加創(chuàng )造力
堅持打乒乓球能夠增加創(chuàng )造力，改善思維，因此，打乒乓球是非常適合中老年朋友的運動(dòng)。美國博士研究證實(shí)，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運動(dòng)后，打乒乓者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創(chuàng )造測驗表現也比較優(yōu)異!
五、減少癌癥
目前對于運動(dòng)降低癌癥風(fēng)險的確切機制并不清楚，但美國統計指出，常運動(dòng)的人罹患癌癥風(fēng)險較低!
六、增加活力
每周打乒乓球2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因為，打乒乓球提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會(huì )感受到那么的勞累!
結束語(yǔ)：
你想提高打乒乓球的技術(shù)嗎?如果想，那么就要多練習，這些練習包括發(fā)搶的套路練習，左右擺速的三個(gè)基本套路練習，及搓攻的三個(gè)基本套路練習，大家可以按照上文的介紹嘗試一下，相信只要堅持，很快就能提高你的乒乓球技術(shù)了。
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