怎么做頸椎健身操

　　本文導讀：凡長(cháng)期從事辦公室工作的人，如打字、寫(xiě)作等都會(huì )因姿勢不當造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān)。怎么做頸椎健身操呢？

　　頸椎病保健操

　　頸椎病是一種常見(jiàn)病，要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經(jīng)�；顒�(dòng)頸部。這里特介紹八式頸椎病保健操，以供大家在平時(shí)練習，這八式頸椎病保健操起到很好的預防頸椎病作用。

　　前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時(shí)，要注意腳跟轉動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時(shí)要慢慢吸氣，回轉時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調。轉動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復做兩次。

　　左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉向左側，同時(shí)吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松�；氐阶匀皇胶�，再反復做四次。

　　左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶(hù)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩為佳。

　　波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

【怎么做頸椎健身操】相關(guān)文章：

頸椎健身操技巧方法09-20

如何練習頸椎健身操09-09

六步健身操緩解頸椎問(wèn)題05-12

治療頸椎病的辦公室健身操06-26

寶寶健身操怎么做09-07

怎么做廚房健身操08-01

預防肩周炎頸椎病的辦公室健身操08-30

辦公室預防肩周炎頸椎病健身操08-18

簡(jiǎn)單健身操應該怎么做07-18

孕婦產(chǎn)后怎么做健身操06-05