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健身操的特點(diǎn)及對中學(xué)生的影響
健身操舞是集體育、音樂(lè )、舞蹈于一體,是健與美的有機結合,是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢的反映。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于健身操的特點(diǎn)及對中學(xué)生的影響,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!
一、健身操舞的概念及特點(diǎn)
(一)健身操舞的概念
健身是一種運動(dòng)形式,指徒手或用器械的體操,以增強力量、柔韌性,增強耐力,提高協(xié)調,控制身體各部分的能力為行為動(dòng)機,從而使身體強健。操指的是從事體力鍛煉的行為和品行。舞指的是按一定的節奏轉動(dòng)身體表演各種姿勢。健身操舞是指運動(dòng)員在音樂(lè )的伴奏下,徒手或用器械完成由各種操化、舞蹈、技巧、難度以及過(guò)度連接、托舉等動(dòng)作組合而成的成套動(dòng)作,以達到健身、健美和健心為目的的一項健身運動(dòng)項目。健身操舞的內容通常包括:有氧舞蹈(AERO-DANCE)、有氧踏板(AERO-STEP)、自由健身舞、健身輕器械、表演輕器械幾種。
(二)健身操舞的特點(diǎn)
1.動(dòng)作的多樣性與多變性。健身操舞的動(dòng)作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節的屈伸、轉動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪行扭動(dòng)等連貫動(dòng)作組合而成的,各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果。健身操舞傳承了其多樣性的動(dòng)作,有點(diǎn)像啦啦操,但它不叫啦啦操,就是一個(gè)綜合性使其動(dòng)作風(fēng)格獨樹(shù)一幟,真正成為流行的一種操舞形式。
2.對于健美操的改良性。健身操舞是一種健身操經(jīng)過(guò)改良后的健身運動(dòng)。它是在健身操的基礎上添加了簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作,但它的動(dòng)作比健身操復雜、花樣多,力度也比健身操小得多,其中還包括扭胯、旋轉等舞蹈動(dòng)作,使運動(dòng)量巨大的健美操變得更加具有趣味性,更容易激起中學(xué)生的興趣,將疲憊的運動(dòng)進(jìn)行到底,進(jìn)而達到健身的效果。
3.自由性與隨意性。健身操舞是將流行音樂(lè )融進(jìn)健身操中,擁有較大的自由性與隨意性。做好健身操舞的動(dòng)作雖需全身動(dòng)作協(xié)調,但上肢動(dòng)作不被過(guò)分強調。在身體姿態(tài)方面,想跳好健身操舞必須做到全身盡量放松,放棄傳統健美操“收緊全身、膝蓋繃直”的要領(lǐng)。時(shí)刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態(tài)。正因具備了上述的系列特征,有經(jīng)驗的舞者才能對健身操舞進(jìn)行即興的創(chuàng )作和發(fā)揮,而這恰恰滿(mǎn)足了中學(xué)生不愿受過(guò)多約束的心理。
健身操舞以明顯的音樂(lè )節奏做搭配,全身上下自由擺動(dòng),有很大的趣味性,還可以增進(jìn)協(xié)調性和心肺功能,讓人在整個(gè)過(guò)程中不斷學(xué)習新奇好玩的舞步,同時(shí),在健身操中增加舞蹈元素,在燃燒激情的同時(shí),也讓脂肪一起燃燒!
二、健身操舞對中學(xué)生身心健康的影響
(一)健身操舞對中學(xué)生身體健康的影響
1.對情緒的影響。健身操舞套路主要是在動(dòng)感十足的音樂(lè )伴奏下練習的,很容易使人興奮起來(lái),這樣使壓抑、消極的情緒提高到比較積極的水平,在腦海停留的一些不愉快的事例很快就丟到腦后,使人的身心很快得到愉悅,這樣既緩解了學(xué)生的精神壓力,也對人情緒方面的調節其到積極的作用。
2.對呼吸系統的影響。通過(guò)長(cháng)期健身操舞運動(dòng)后,人的呼吸肌得到了充分的休息。隨著(zhù)收縮幅度的增加,可以提高每次呼吸的氣體交換量,增加人體呼吸肌的收縮力量。通過(guò)實(shí)驗得知,認真做完一組健身操舞,心率平均能達到150次,分。在一套健身操舞中的快節拍和較強負荷的有氧代謝過(guò)程,能加強體內各器官運動(dòng),使體內的氧氣大量攝入,呼吸效率提高了,這樣不僅增強呼吸系統的功能,而且還保證了在大強度運動(dòng)時(shí)滿(mǎn)足儲備氣體交換的需要。
3.對神經(jīng)系統的影響。健身操舞動(dòng)作內容豐富,變化多樣,套路動(dòng)作大多都是身體多個(gè)部位,多個(gè)關(guān)節的協(xié)調運動(dòng)。如一套科學(xué)的校園健身操舞,各關(guān)節總活動(dòng)次數可達1700以上,關(guān)節活動(dòng)頻率達385,其中髖關(guān)節活動(dòng)達156次,膝關(guān)節315次,肩關(guān)節51次,這對于附著(zhù)其上的肩帶、腰臀、小腿肌群有明顯的鍛煉效果。這樣,人體的力量、速度和靈活性都得到了提高。
(二)健身操舞對中學(xué)生心理特性的影響
1.提高了學(xué)生的自我控制和自信心。健身操舞以其獨特的魅力吸引著(zhù)學(xué)習者鍛煉意志,克服種種困難,大大提高學(xué)生的自覺(jué)積極性和自制性。隨著(zhù)學(xué)生的學(xué)習熟練程度和表現水平的提高,他們的自我心理狀態(tài)也越來(lái)越穩定,且在建立初步信心的過(guò)程中,感受自己的能力。
2.有效的減輕了學(xué)生心理壓力。健身操舞在動(dòng)作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價(jià)值、健康向上及個(gè)性表現力,所以練習者在消耗脂肪的同時(shí),也緩解了精神壓力,對于調節練習者的心理所起的作用更為突出。而且,也有人稱(chēng)之為是“惟一讓人帶著(zhù)笑容進(jìn)行訓練的運動(dòng)”。
3.有利于建立學(xué)生之間友好的人際關(guān)系。當今社會(huì ),同學(xué)之間的交流時(shí)間越來(lái)越少,尤其是高中階段,面臨高考,同學(xué)之間的隔離和孤獨也在迅速發(fā)展。健身操舞運動(dòng)的魅力能使學(xué)生們沖破隔離和孤獨,相聚在運動(dòng)場(chǎng),建立友好、密切、互相關(guān)心的和諧關(guān)系。
4.提高了學(xué)生的審美追求。健身操舞動(dòng)作優(yōu)美,變化豐富,規律性不強,身體各部位配合的動(dòng)作也較多,動(dòng)作有許多手臂配合的動(dòng)作,強調動(dòng)作的韻律感與爆發(fā)力,動(dòng)作協(xié)調有力,使人感覺(jué)很美。常期堅持進(jìn)行健身操舞的鍛煉,不僅能使學(xué)生為所獲得的成績(jì)而高興,也使他們認識到既要追求外在的美,也要塑造內在和心靈美,達到了他們對美的追求。
綜上所述,健身操舞呈現出創(chuàng )新性、表演性、動(dòng)感性、時(shí)尚性、健身性的特點(diǎn)。健身操舞的鍛煉價(jià)值早已被眾多學(xué)者所證實(shí),集中反映在生理、心理、社交三方面。健身的全面性、均衡性、針對性是健身操舞的突出特點(diǎn)。因為不存在激烈的競爭壓力,在健身操舞鍛煉中,可以通過(guò)肢體語(yǔ)言盡情地宣泄,讓整個(gè)身心溶入歡快的節奏,讓疲憊的身心得到徹底放松,忘記一切煩惱,起到調節心理的作用,應廣泛在中學(xué)校園推廣。
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