健身操的特點(diǎn)及對中學(xué)生的影響

　　健身操舞是集體育、音樂(lè )、舞蹈于一體，是健與美的有機結合，是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢的反映。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于健身操的特點(diǎn)及對中學(xué)生的影響，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　一、健身操舞的概念及特點(diǎn)

　　(一)健身操舞的概念

　　健身是一種運動(dòng)形式，指徒手或用器械的體操，以增強力量、柔韌性，增強耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力為行為動(dòng)機，從而使身體強健。操指的是從事體力鍛煉的行為和品行。舞指的是按一定的節奏轉動(dòng)身體表演各種姿勢。健身操舞是指運動(dòng)員在音樂(lè )的伴奏下，徒手或用器械完成由各種操化、舞蹈、技巧、難度以及過(guò)度連接、托舉等動(dòng)作組合而成的成套動(dòng)作，以達到健身、健美和健心為目的的一項健身運動(dòng)項目。健身操舞的內容通常包括：有氧舞蹈(AERO-DANCE)、有氧踏板(AERO-STEP)、自由健身舞、健身輕器械、表演輕器械幾種。

　　(二)健身操舞的特點(diǎn)

　　1.動(dòng)作的多樣性與多變性。健身操舞的動(dòng)作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節的屈伸、轉動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪行扭動(dòng)等連貫動(dòng)作組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果。健身操舞傳承了其多樣性的動(dòng)作，有點(diǎn)像啦啦操，但它不叫啦啦操，就是一個(gè)綜合性使其動(dòng)作風(fēng)格獨樹(shù)一幟，真正成為流行的一種操舞形式。

　　2.對于健美操的改良性。健身操舞是一種健身操經(jīng)過(guò)改良后的健身運動(dòng)。它是在健身操的基礎上添加了簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，但它的動(dòng)作比健身操復雜、花樣多，力度也比健身操小得多，其中還包括扭胯、旋轉等舞蹈動(dòng)作，使運動(dòng)量巨大的健美操變得更加具有趣味性，更容易激起中學(xué)生的興趣，將疲憊的運動(dòng)進(jìn)行到底，進(jìn)而達到健身的效果。

　　3.自由性與隨意性。健身操舞是將流行音樂(lè )融進(jìn)健身操中，擁有較大的自由性與隨意性。做好健身操舞的動(dòng)作雖需全身動(dòng)作協(xié)調，但上肢動(dòng)作不被過(guò)分強調。在身體姿態(tài)方面，想跳好健身操舞必須做到全身盡量放松，放棄傳統健美操“收緊全身、膝蓋繃直”的要領(lǐng)。時(shí)刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態(tài)。正因具備了上述的系列特征，有經(jīng)驗的舞者才能對健身操舞進(jìn)行即興的創(chuàng )作和發(fā)揮，而這恰恰滿(mǎn)足了中學(xué)生不愿受過(guò)多約束的心理。

　　健身操舞以明顯的音樂(lè )節奏做搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有很大的趣味性，還可以增進(jìn)協(xié)調性和心肺功能，讓人在整個(gè)過(guò)程中不斷學(xué)習新奇好玩的舞步，同時(shí)，在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時(shí)，也讓脂肪一起燃燒!

　　二、健身操舞對中學(xué)生身心健康的影響

　　(一)健身操舞對中學(xué)生身體健康的影響

　　1.對情緒的影響。健身操舞套路主要是在動(dòng)感十足的音樂(lè )伴奏下練習的，很容易使人興奮起來(lái)，這樣使壓抑、消極的情緒提高到比較積極的水平，在腦海停留的一些不愉快的事例很快就丟到腦后，使人的身心很快得到愉悅，這樣既緩解了學(xué)生的精神壓力，也對人情緒方面的調節其到積極的作用。

　　2.對呼吸系統的影響。通過(guò)長(cháng)期健身操舞運動(dòng)后，人的呼吸肌得到了充分的休息。隨著(zhù)收縮幅度的增加，可以提高每次呼吸的氣體交換量，增加人體呼吸肌的收縮力量。通過(guò)實(shí)驗得知，認真做完一組健身操舞，心率平均能達到150次，分。在一套健身操舞中的快節拍和較強負荷的有氧代謝過(guò)程，能加強體內各器官運動(dòng)，使體內的氧氣大量攝入，呼吸效率提高了，這樣不僅增強呼吸系統的功能，而且還保證了在大強度運動(dòng)時(shí)滿(mǎn)足儲備氣體交換的需要。

　　3.對神經(jīng)系統的影響。健身操舞動(dòng)作內容豐富，變化多樣，套路動(dòng)作大多都是身體多個(gè)部位，多個(gè)關(guān)節的協(xié)調運動(dòng)。如一套科學(xué)的校園健身操舞，各關(guān)節總活動(dòng)次數可達1700以上，關(guān)節活動(dòng)頻率達385，其中髖關(guān)節活動(dòng)達156次，膝關(guān)節315次，肩關(guān)節51次，這對于附著(zhù)其上的肩帶、腰臀、小腿肌群有明顯的鍛煉效果。這樣，人體的力量、速度和靈活性都得到了提高。

　　(二)健身操舞對中學(xué)生心理特性的影響

　　1.提高了學(xué)生的自我控制和自信心。健身操舞以其獨特的魅力吸引著(zhù)學(xué)習者鍛煉意志，克服種種困難，大大提高學(xué)生的自覺(jué)積極性和自制性。隨著(zhù)學(xué)生的學(xué)習熟練程度和表現水平的提高，他們的自我心理狀態(tài)也越來(lái)越穩定，且在建立初步信心的過(guò)程中，感受自己的能力。

　　2.有效的減輕了學(xué)生心理壓力。健身操舞在動(dòng)作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價(jià)值、健康向上及個(gè)性表現力，所以練習者在消耗脂肪的同時(shí)，也緩解了精神壓力，對于調節練習者的心理所起的作用更為突出。而且，也有人稱(chēng)之為是“惟一讓人帶著(zhù)笑容進(jìn)行訓練的運動(dòng)”。

　　3.有利于建立學(xué)生之間友好的人際關(guān)系。當今社會(huì )，同學(xué)之間的交流時(shí)間越來(lái)越少，尤其是高中階段，面臨高考，同學(xué)之間的隔離和孤獨也在迅速發(fā)展。健身操舞運動(dòng)的魅力能使學(xué)生們沖破隔離和孤獨，相聚在運動(dòng)場(chǎng)，建立友好、密切、互相關(guān)心的和諧關(guān)系。

　　4.提高了學(xué)生的審美追求。健身操舞動(dòng)作優(yōu)美，變化豐富，規律性不強，身體各部位配合的動(dòng)作也較多，動(dòng)作有許多手臂配合的動(dòng)作，強調動(dòng)作的韻律感與爆發(fā)力，動(dòng)作協(xié)調有力，使人感覺(jué)很美。常期堅持進(jìn)行健身操舞的鍛煉，不僅能使學(xué)生為所獲得的成績(jì)而高興，也使他們認識到既要追求外在的美，也要塑造內在和心靈美，達到了他們對美的追求。

　　綜上所述，健身操舞呈現出創(chuàng )新性、表演性、動(dòng)感性、時(shí)尚性、健身性的特點(diǎn)。健身操舞的鍛煉價(jià)值早已被眾多學(xué)者所證實(shí)，集中反映在生理、心理、社交三方面。健身的全面性、均衡性、針對性是健身操舞的突出特點(diǎn)。因為不存在激烈的競爭壓力，在健身操舞鍛煉中，可以通過(guò)肢體語(yǔ)言盡情地宣泄，讓整個(gè)身心溶入歡快的節奏，讓疲憊的身心得到徹底放松，忘記一切煩惱，起到調節心理的作用，應廣泛在中學(xué)校園推廣。

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