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籃球訓練常識介紹
很多籃球新手會(huì )問(wèn)，如何打好籃球呢。既然這么問(wèn)，那說(shuō)明你對籃球有一定的興趣。只要有興趣就可以學(xué)習下去，掌握一定的籃球技巧。但同時(shí)運動(dòng)過(guò)程中也要避免身體受傷，那么打籃球的注意事項有哪些?籃球熱身訓練的方法又有哪些呢?一起來(lái)看看吧。如何打好籃球呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，你要從基本的學(xué)起，比如如何運球。下面就具體介紹。
運球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調配合等環(huán)節。
身體姿勢
兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時(shí)，下肢各關(guān)節隨運球高度而有所變化。
手、臂動(dòng)作
運球時(shí)手指張開(kāi)，擴大控制面積，手心要空出。運球時(shí)根據不用的運球方式采取不同的手腕力量。
運球時(shí)手指張開(kāi)，擴大控制面積
按拍球時(shí)，應隨球上下迎送，盡量延長(cháng)控制球的時(shí)間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時(shí)，按拍球的后上方。
球的落點(diǎn)
一般情況下的運球，球的落點(diǎn)在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運球的落點(diǎn)應在體側或側后方，以便護球。
變向的運球其落點(diǎn)基本位于上位于異側體側或側前方，胯下的運球落點(diǎn)位于胯下的中間地方。
手腳協(xié)調配合
運球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的節奏。
要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線(xiàn)運球，運球一次，跑兩或三步。
要注意按拍球的部位
運球要穩
首先打籃球最起碼自己能夠運了球,看似容易也是需要一番的功夫。自己一個(gè)人運球不要丟,而且自己在突破過(guò)人的時(shí)候可以保護球不被對手斷掉。這是一個(gè)籃球高手最最基本的要求了。
會(huì )突破
我個(gè)人認為對于非職業(yè)的籃球愛(ài)好者,除了會(huì )運球之外還要會(huì )的的一點(diǎn)那就是會(huì )突破。意思就是要會(huì )過(guò)人,可以一個(gè)人運球殺入籃下,然后起跳投籃命中等。
突破過(guò)人才是籃球很有觀(guān)看性的一項,要不然打籃球沒(méi)有意思,也看不出一個(gè)人籃球水平的高低。往往在比賽中看球星過(guò)人然后投進(jìn)球很令人興奮。
能投籃
當然如果上面的都不擅長(cháng),這也不代表自己毫無(wú)用武之地,如果自己有良好的手感做一個(gè)投手也很不錯,NBA中很多球員都是投手,在關(guān)鍵比賽中扮演了重要的作用。即使是我們平時(shí)玩是,隊友傳球也比較信任你,相信你有得分的可能。
有傳球視野
即使對于籃球一般的技能也沒(méi)有掌握,但是在平時(shí)玩時(shí)我們看是能夠看到一些人,他們幾乎什么都不會(huì )也受歡迎,是因為他們具備了配合能力,有團隊作戰的思想。
可以將球傳到合適的隊友,然后助攻上籃。當然這類(lèi)型的籃球人員有很高的智商,當然也成全了別人,犧牲掉了自己。
有意識
意思就是在球場(chǎng)上要精靈一點(diǎn),不要呆在那兒不知道該干什么。機靈的人要學(xué)會(huì )搶斷球,當然不能犯規。還要學(xué)會(huì )為隊友擋拆,搶籃板,緊盯住防守隊員等等�！�
多了解一些籃球規則
這個(gè)對于無(wú)論是打籃球還是看籃球賽是很重要的，比如說(shuō)進(jìn)攻方式了，三角進(jìn)攻還有擋拆配合，還有全場(chǎng)緊逼等等。
籃球衣服上號碼的意義
但是在國際籃聯(lián)和NBA，對于球衣號碼都是有規定的。國際籃聯(lián)規定，號碼是從4到15號。
而且在傳統上，一般情況下，隊員號碼的大小順序排列是按照身高來(lái)的。即身材越高，號碼越大。所以一般14、15號都是中鋒，4、5、6號都是后衛。不過(guò)，現在還遵循這個(gè)傳統原則的隊伍是越來(lái)越少了。
所以對于當今的NBA球員來(lái)說(shuō)，球衣號碼已經(jīng)不僅僅是上場(chǎng)打球時(shí)的一個(gè)標志了，他代表了球員的個(gè)性，更加是球員本人的一種象征。
尤其是當一個(gè)普通球員成為球星之后，那具有象征性、代表性的號碼就了成為球迷們爭相追逐的對象。
由于NBA與國際籃聯(lián)的規定不同，因此NBA球員的號碼不像國際籃球比賽那樣呆板，多樣化的球衣號碼也給籃球比賽增加了觀(guān)賞性，同時(shí)也使我們看到了許多關(guān)于NBA球員號碼趣事。
多樣化的球衣號碼也給籃球比賽增加了觀(guān)賞性
籃球熱身訓練
1、扭動(dòng)我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，很容易出現一不小心踩到別人的腳，二則是沒(méi)有做好熱身運動(dòng)導致腳扭傷，所以要想保護好腳裸，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸，以便能更好的發(fā)揮。
2、下蹲運動(dòng)
活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，這樣刺激機體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達到鍛煉的目的了。
膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因為膝蓋的傷痛離開(kāi)了往日的輝煌，像很多籃球選手都是天才，但都是被膝傷所困擾。
3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調性，另外，也可以讓我們更好的適應賽場(chǎng)，更好的適應比賽。
只有這樣，才能更好的發(fā)揮我們的技巧，常說(shuō)手熱這就是保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現，也許會(huì )有很多你做不出來(lái)的動(dòng)作，但是都被你運用到了。
4、活動(dòng)我們的手腕、胳膊
這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的運動(dòng)很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺(jué)和協(xié)調，不會(huì )使我們做沒(méi)有準備的打仗。所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。
5、扭腰運動(dòng)
運動(dòng)員雙手扶著(zhù)腰進(jìn)行扭腰運動(dòng)，這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調性，在突破或者彎腰救球的時(shí)候可以十分靈敏，好的運動(dòng)員一定會(huì )熱身自己的腰，因為在球場(chǎng)上要是腰沒(méi)熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。
6、運球訓練
一場(chǎng)比賽我們需要運球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場(chǎng)地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調性。
雖然傳說(shuō)運動(dòng)員已經(jīng)運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關(guān)鍵的，要是直接上場(chǎng)，還得找感覺(jué)，比賽都快要結束了感覺(jué)來(lái)了那也就晚了�！〈蚧@球的注意事項
1、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
這個(gè)是最近幾年才普及的知識，因為90年代末期的時(shí)候喬丹他們還在喝碳酸飲料呢。喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運動(dòng)之后，是大忌。
如果你想讓你能長(cháng)久的有個(gè)好身體打籃球，那千萬(wàn)要能控制住自己，別再去喝這種東西。你可以用佳得樂(lè )之類(lèi)的代替。你到底是愿意一時(shí)之快呢，還是愿意有好身體呢?決定權都在你手上。
2、打球的時(shí)候多帶些東西
很多人打球，說(shuō)只是去玩玩，就空著(zhù)手去了，既不拿籃球，也不帶毛巾紙巾之類(lèi)，甚至水也不帶。其實(shí)這也是一類(lèi)自我意識過(guò)強的人群。說(shuō)白了吧，你多帶些東西，對你沒(méi)有壞處，換句話(huà)說(shuō)，別做什么事都懶。
3、不要戴眼鏡打籃球，樹(shù)脂的也不行
眼睛是很危險的，而且也不利于籃球技術(shù)的提高，因為眼睛在臉上會(huì )有些干擾，你就算習慣了它也還會(huì )給你一些你不注意的干擾，比如它會(huì )晃動(dòng)。
所以，帶著(zhù)眼鏡，會(huì )讓你的技術(shù)變形的，戴隱形的運動(dòng)眼鏡吧，養成好的習慣，會(huì )有利于你的技術(shù)發(fā)揮。這個(gè)一定要特別注意，因為我不止一次見(jiàn)到過(guò)有人在上籃的過(guò)程中被人打碎眼鏡，而且碎片有的會(huì )劃破臉皮，非�？膳�，還好沒(méi)劃在眼睛上。
所以，就算是樹(shù)脂的鏡片也要注意，你就算不戴隱形，也千萬(wàn)別戴眼鏡，不然你就別打劇烈的比賽。別以為不會(huì )受傷，傷了就晚了。
4、買(mǎi)雙好籃球鞋吧，如果你真的喜歡打球
不穿好鞋的人有兩個(gè)人群，一個(gè)是沒(méi)錢(qián)的，可以理解，另一種是有錢(qián)覺(jué)得沒(méi)必要的，無(wú)知的固執�，F在的籃球鞋技術(shù)確實(shí)越來(lái)越出色了，不光是緩震，還有保護腳踝，實(shí)在有些無(wú)可挑剔了。
一定要買(mǎi)雙好鞋，現在NIKE的很多鞋都可以在300多就買(mǎi)到打折的了，所以千萬(wàn)別再買(mǎi)假鞋為了面子，對自己好一些，哪怕是有些過(guò)時(shí)的真品，也一定要買(mǎi)，保護好你的腿。
練球的時(shí)候，現在有專(zhuān)門(mén)的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;比賽的時(shí)候，要穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。
5、注意保護自己的身體，常帶護具
不要帶那些雜牌子的護具，中國的這些東西很不專(zhuān)業(yè)的，帶了和沒(méi)帶差不多。日本有含肽的法騰系列(Phiten)，含肽似乎沒(méi)有太大幫助，沒(méi)有廣告做得好。如果你彈跳也很好的話(huà)，那最好在好球鞋的基礎上多增加一個(gè)緩震鞋墊，也很有必要，就是要注意多了鞋墊崴腳，自行選擇吧。
6、不要在黑天過(guò)多的練球
很多時(shí)候由于練球上癮，所以天黑了也不會(huì )走，繼續加練，如果偶爾這樣是無(wú)所謂的。不過(guò)，如果長(cháng)時(shí)間養成夜晚練球的習慣的話(huà)，就要改正一下了。
晚上由于看不清楚自己的動(dòng)作，沒(méi)辦法糾正，最后反倒可能把錯誤動(dòng)作固定了。所以年輕的朋友請記住，不要養成黑天打球的習慣。
7、如果是小區球場(chǎng)，千萬(wàn)別擾民
這個(gè)之所以單獨說(shuō)，是因為確實(shí)很多人不注意。中午12-14點(diǎn)，晚上21點(diǎn)以后，都不要再繼續在小區的球場(chǎng)打球了，要自己有意識的注意其他的人。別等著(zhù)人家大聲的罵在你頭上，就不好聽(tīng)了。
因為小區往往有老人，人家睡覺(jué)早，你要考慮到。而且這已經(jīng)是法定的休息時(shí)間了，你不能再因為個(gè)人喜好強行影響其他人的作息了。不要太自私，自私的人不會(huì )真正打好籃球的。
結語(yǔ)：籃球受歡迎的程度相信大家都能清楚，在男生中非常的受歡迎。打籃球不僅可以幫助你長(cháng)個(gè)子，還能健身減肥，增強體質(zhì)。上文中介紹了一些打籃球的注意事項和如何打好籃球的一些方法等，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行運動(dòng)。
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