籃球過(guò)人訓練方法技巧

　　籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。下面是小編為大家分享籃球過(guò)人訓練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　籃球過(guò)人分類(lèi)

　　過(guò)人分為幾種，常見(jiàn)的有交叉步突破、同側步突破(也稱(chēng)順步突破)、轉身突破等。

　　交叉步突破就是在自己從防守隊員側面突破的同時(shí)用靠近防守隊員一側的腳跨步到防守隊員的身后，達到用腿將防守隊員捌在身后的目的。

　　同側步突破是在突破的過(guò)程中突然降低重心用速度從防守隊員身側強行切入，然后擺脫。

　　轉身突破則是利用身體的轉動(dòng)將腿捌在對方身后以達到突破擺脫的目的。

　　總之，突破的關(guān)鍵在于腳步，最終結果都是想辦法讓對方只能在你的身后。如果你沒(méi)有約翰沃爾那種傲人的速度就只有努力掌握實(shí)用的步法了

　　籃球過(guò)人練習方法

　　要達到行云流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發(fā)展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動(dòng)作過(guò)人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過(guò)腰部(這樣比較容易控制球)。運球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓練兩只手都能熟練地運球，運球時(shí)應該抬頭，時(shí)刻觀(guān)察場(chǎng)上情況。

　　所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(kāi)(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業(yè)高手的訓練開(kāi)始采用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。

　　至于突破，運球隊員要突破防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破。

　　籃球過(guò)人妙招

　　蝴蝶穿花

　　步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。

　　步驟二：左手往地運球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開(kāi)跳起。

　　步驟三：左腳先著(zhù)地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。

　　步驟四：右手把球從地運起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著(zhù)對方。

　　步驟五：再來(lái)也是一樣的換手運球過(guò)人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。

　　步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車(chē)”，左腳緊接著(zhù)踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。

　　步驟七：突然急停后撤跳投。

　　投石問(wèn)路

　　籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問(wèn)路，它的過(guò)程是運球——假跳投——再運球，其實(shí)質(zhì)就是換手運球。

　　步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。

　　步驟二：右腳著(zhù)地后，踩住剎車(chē)，低頭，眼睛看著(zhù)對方的腳跟處。

　　步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

　　步驟四：左手實(shí)際并沒(méi)有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。

　　步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。

　　步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分。

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