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打籃球怎么練習突破
1、首先熱身很重要,能使我們有良好的狀態(tài),因為突破進(jìn)攻的基礎是運球,所以接下來(lái)開(kāi)始原地運球,首先練習雙手交叉運球,練到手部有熱熱的感覺(jué)為止,一般練習100到200下,分3組,交叉運球可以讓你進(jìn)行簡(jiǎn)單的晃人過(guò)人,比如艾弗森,他晃開(kāi)喬丹那一球就是左手運球后換右手變向過(guò)人。
2、胯下運球,半蹲狀態(tài),球在胯下來(lái)回拍,找到感覺(jué),在激烈的比賽或比賽快結束時(shí)往往會(huì )對你嚴加防守,這時(shí)體前簡(jiǎn)單的換手晃人可能會(huì )被搶斷,可以進(jìn)行胯下運球,降低重心,然后突然起動(dòng),過(guò)掉防守者。
3、背后運球,初學(xué)者會(huì )感覺(jué)比較難學(xué),其實(shí)和體前的交叉運球一樣,等你找到了感覺(jué),進(jìn)行背后運球就不會(huì )失手了,而且背后運球因為看不見(jiàn)球,對你在比賽中能幫助你更好的觀(guān)察場(chǎng)上的形勢,球在人后,就得逼防守者接近你,而過(guò)于近的防守一步就能過(guò)掉他,只要你的運球足夠熟悉,所以我們要多練習,比如克勞福德,就是背后運球過(guò)人的專(zhuān)家。
4、轉身過(guò)人,先把球拍向斜后方,然后轉身,利用慣性使球能像粘在手上一樣配合身體轉身,轉身過(guò)人能起到突然性的作用,在對方嚴加防守下,各種晃動(dòng)都晃不開(kāi)的情況下,轉身過(guò)人會(huì )有驚艷的效果。
5、練完這么多的技巧之后,可不要歇著(zhù),帶著(zhù)球全力的沖刺,可以訓練速度,突破光有技巧還不行,還得有速度,但速度與技巧結合的時(shí)候,那你就真的無(wú)解了,比如韋德的過(guò)人,就是第一步啟動(dòng)特別快,防守隊員還沒(méi)反應過(guò)來(lái),他已經(jīng)突破到籃下準備以一個(gè)暴扣結束戰斗了。
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打籃球注意事項
1、文明禮節禮貌
控制好自己的脾氣,沒(méi)人喜歡和火藥桶一起戰斗,實(shí)在遇到受不了的,大不了就換一個(gè)地方�；@球的本身是娛樂(lè )。
2、專(zhuān)心打球
很多人總是懶懶散散的,不防守,進(jìn)攻也不好。態(tài)度也一般,讓場(chǎng)上的戰友都看不慣,要打球就認真起來(lái),認真了,就算輸了也覺(jué)得值了,積極認真打球的人是很受歡迎的。
3、謙讓
如果對手實(shí)力差距很大,那就謙讓一點(diǎn),多多體驗比賽,給人家留點(diǎn)面子,人家也就愿意和你一起打球了。
4、尊敬新手
大家都是從新手過(guò)來(lái)的,對于新手多教教人家,信心對于新手是很重要的,不要讓別人失去對籃球的信心!
5、做適合自己的事情
有身高的就把籃板保護好,會(huì )投籃的就要多給自己制造空位投籃機會(huì ),多幫助隊友,即使投丟了,人家也會(huì )說(shuō)好球。團隊合作靠大家。
打籃球有什么好處
1、反映能力。
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當你在打籃球的過(guò)程中,如果頭腦很清醒的話(huà),對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強。
打籃球必須要耗費一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來(lái)說(shuō),打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(cháng)的,而且讓自己變的會(huì )越來(lái)越強壯的。
3、增強血液循環(huán)功能。
其實(shí)可籃球對于身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統會(huì )變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
4、團結意識增強。
籃球是五個(gè)人的運動(dòng)項目,我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當然籃球場(chǎng)上的配合體現了籃球運動(dòng)不是一個(gè)人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強體質(zhì),培養興趣。
籃球是一項很好的運動(dòng)項目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
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