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短跑技能訓練技巧
導語(yǔ)：雖然短跑是需要長(cháng)期鍛煉才能出好成績(jì)的項目，但對于一般人來(lái)說(shuō)，突擊訓練1-2個(gè)月，可能也會(huì )發(fā)現自己有意想不到的潛力。下面是小編收集整理的關(guān)于短跑技能訓練的方法，歡迎參考!
1.跳臺階：爆發(fā)力訓練
短跑對腿部和臀部的爆發(fā)力要求很高。要提高短跑能力，首先要進(jìn)行的就是提高這部分肌肉的力量。拋開(kāi)健身房很多器械的鍛煉方法，俊宇這里只提供田徑場(chǎng)徒手鍛煉方法，一樣積極有效。
一般田徑場(chǎng)周?chē)信_階看臺，非常適合做這項基本運動(dòng)�？梢赃M(jìn)行雙腳并跳上臺階、單腳跳上臺階�？磁_上臺階一般至少連續有7-8個(gè)，這樣往上跳一組就是連續跳7-8次。建議每天雙腳跳4組，左右腳各跳3-4組。
田徑場(chǎng)看臺臺階一般也就20-30公分左右，稍微專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員訓練跳臺階高度就更高。如果你想進(jìn)一步提高爆發(fā)力，你甚至也可以尋找齊腰高的單獨臺階反復跳上跳下來(lái)訓練，但一定要注意安全。
此外，負重上臺階(健身房杠鈴上登)也是鍛煉腿臀部爆發(fā)力的辦法。
2.跑道上跨步跳
當你完成跳臺階訓練方法后，下一步應該去跑道上進(jìn)行左右腿交替的連續跨跳訓練。
跨跳鍛煉腿部爆發(fā)力、上臂擺動(dòng)力量，以及整體協(xié)調性。
建議進(jìn)行50m或100m距離的連續跨跳4組。
3.跑道上體會(huì )100m全程
做完上述兩項基本素質(zhì)訓練后，最后再來(lái)完成幾組整體的100m跑全程。建議進(jìn)行至少4組，100m。
一般來(lái)說(shuō)100m跑俊宇這里簡(jiǎn)單分成3個(gè)階段：
(1)0-30m起跑到加速，如果從比賽階段來(lái)講，這個(gè)階段是很關(guān)鍵的，是爆發(fā)力好壞直接的體現。不同于200m和400m的平穩加速，100m的這個(gè)階段要求是爆發(fā)式加速，因此要求身體重心越低越好，迎風(fēng)面越低越有利，所以一定要采用和適應蹲踞式起跑，而不是站立式的起跑。跑的過(guò)程也不是迅速直立身體，而是隨著(zhù)加速逐漸直立上半身。
(2)30-50m，加速到30m后，人的身體已經(jīng)基本完全直立了，但是還離自己最高速度有一定距離，這個(gè)階段的應該盡快達到個(gè)人能力最高速度。
(3)50-100m，這個(gè)階段是最高速度的保持能力的體現。別看100m距離不長(cháng)，事實(shí)上很多專(zhuān)業(yè)選手后半程都沒(méi)有足夠耐力一直保持最高速度。
在你訓練跑100m時(shí)，要很好的體會(huì )以上每個(gè)階段的意義，認真貫徹每個(gè)階段的目標，其實(shí)也就是你跑100m的基本戰術(shù)思想。認清自己哪個(gè)階段的能力需要加強。
以上主要是100m的訓練方法，對于200m、400m要求也還是有很大區別的，越來(lái)越傾向于速度和耐力并重、步幅節奏控制等等。以后有機會(huì )再討論。
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