籃球投籃打板技巧

　　籃球比賽中打板投籃是很直接、命中率很高的投籃方式，相比直接投籃而言，打板投籃有籃板反彈，籃球運行路線(xiàn)比較明確，因而命中率較高，下面下面小編分享一下打板投籃攻略。

　　具體方法

　　1、找準打板投籃的位置。

　　45°是打板投籃的最佳位置，因此在平常練習時(shí)和比賽時(shí)要站在籃板和籃筐之間的45°角附近，在這個(gè)附近打板投籃，命中率會(huì )非常高。但是對于正面打板投籃就比較難，底線(xiàn)附近打板就更不合適了。

　　2、掌握好打板的力度。

　　打板投籃時(shí)，力度要控制好，如果用勁過(guò)猛，會(huì )導致籃球飛離籃筐而出；力度過(guò)小，籃球也會(huì )彈筐而出。力度主要靠手腕抖動(dòng)調節，因此要根據距離籃筐的遠近調節手腕抖動(dòng)幅度，手指撥球時(shí)也要柔和一些。

　　3、看準籃板上的方框角。

　　籃筐上方有個(gè)正方形方框，在打板時(shí)（主要是45°角），盡量把籃球打在左上角或右上角附近，這樣籃球會(huì )乖乖的反彈入框的，命中率很高。如果偏離這兩個(gè)區域，籃球容易碰框而出，在平常練習時(shí)多找這兩個(gè)點(diǎn)練，效果會(huì )很不錯。但如果較遠距離打板，要隨機應變，打方框角以?xún)鹊牟糠帧?/p>

　　4、掌握好打板投籃的距離。

　　打板投籃的命中率，和距離籃筐的遠近是呈反比的，離著(zhù)籃筐越遠，打板投籃命中率越低。因為離籃筐太遠，打板時(shí)籃球落點(diǎn)掌握不好，就容易導致投籃偏出。因此想打板盡量在罰球線(xiàn)附近或以?xún)�，大約離籃板4米以?xún)缺容^好。

　　5、把握好三步上籃打板的節奏和位置。

　　打籃球時(shí)，經(jīng)常會(huì )用到三步上籃，而三步上籃大多數都是靠打板進(jìn)球，因此這種情況要調整好節奏，如果跑到籃下或離籃筐過(guò)遠，容易打板偏出。最佳的位置是在離籃筐半米左右，這樣打板上籃就很從容，很穩了。

　　6、掌握好勾手打板的力度和落點(diǎn)。

　　打板投籃中，勾手打板也是很常用的，特別是在遭到高個(gè)人員防守時(shí)，勾手打板很實(shí)用，但要控制好落點(diǎn)，由于勾手弧線(xiàn)高，略帶旋轉，因此要打到方框角靠上的部分，不能和正常的打板角度一樣。此外勾手打板用勁不能過(guò)猛，要柔和的勾出球。

　　內容拓展：

　　投籃技巧

　　一．單手投籃

　　1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開(kāi)立

　　2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

　　3.投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳

　　4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時(shí)左手不要用力，僅僅起扶球的作用。

　　5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時(shí)左手沒(méi)有接觸籃球，主要靠右手的食指來(lái)?yè)芮�，最后食指指向籃筐的方向。

　　6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個(gè)力是從腳一直傳到手腕上的。

　　二． 雙手投籃

　　雙手投籃是一般是對于單手難以控球的人，比如女生，常采用雙手投籃。其實(shí)其動(dòng)作要領(lǐng)與胸前傳球一樣，只不過(guò)是相當于斜向上45°傳給籃筐。

　　1. 雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開(kāi)立

　　2. 雙手持球于胸前或更高。兩只手對稱(chēng)，自然分開(kāi)，左右手大拇指呈現漢字“八”

　　形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會(huì )減少手指對球的彈性。

　　3. 投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳

　　4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕準備快速下壓，下壓之際，手指

　　將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時(shí)。

　　5. 投完球后，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。 雙手投籃常見(jiàn)問(wèn)題：

　　a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導致球方向不準。

　　b. 雙手手肘過(guò)度分開(kāi)，以致最終不是十根手指在發(fā)力，而變成小臂和拇指在發(fā)力。

　　c. 由于習慣右手，常常右手用力大于左手，導致球偏離方向。

　　d. 手腕下壓與手指彈球的動(dòng)作太慢，以至于只有用小臂的力量去給球動(dòng)力，導致動(dòng)力不足

　　怎樣快速提高投籃命中率

　　一、動(dòng)作要規范。

　　1. 手指持球的問(wèn)題。很多投籃教程都提到右手持球時(shí)應該手心空出來(lái)，用手指持球，造成一些人的誤解，有些人就只是用5個(gè)手指尖持球，這樣是錯誤的。正確的持球應該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的，球出手的時(shí)候可以感覺(jué)得到球是慢慢從指根離開(kāi)，最后才到指尖離開(kāi)，這樣投出的球才能柔和，才能帶著(zhù)適當的后旋轉。

　　2. 投籃的發(fā)力過(guò)程。很多人都是認為投籃只是手型的問(wèn)題，明明自己手型很正規了，可偏偏投籃的命中率和穩定性都不高，這是怎么回事呢？其實(shí)遇到這個(gè)情況的人，大多數都是投籃的發(fā)力過(guò)程出了問(wèn)題。正確的投籃發(fā)力過(guò)程應該是從腳部開(kāi)始的，可以將自己想象成一根彈簧，力量是從腳底一直往上傳遞，整個(gè)過(guò)程是很流暢的很舒服的。所以建議大家一開(kāi)始的時(shí)候應該從投跳（投跳不同于跳投，投跳是在投籃剛剛出手的同時(shí)腳才跳離地面，這樣更容易控制自己的力量，動(dòng)作會(huì )更加協(xié)調）開(kāi)始練習，不要急于直接練習跳投，等你已經(jīng)掌握好了發(fā)力的過(guò)程再練習跳投。

　　3. 跳投的出手點(diǎn)。對于我們這些非專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，由于體能、力量各方面的欠缺，所以我并不贊成業(yè)余愛(ài)好者將跳投的出手點(diǎn)選在最高點(diǎn)，如果你在最高點(diǎn)出手時(shí)才感覺(jué)力量不足的時(shí)候，手會(huì )不自然的突然加力，造成球出手不柔和或者弧度不夠，容易投不中。尤其是那種跳投時(shí)自己有往下掉的感覺(jué)的人更加應該改正，在上升的過(guò)程中就出手，這樣你的投籃會(huì )穩定得多，命中率自然就上升了。

　　4. 舉球的動(dòng)作。這也是大家很容易忽略的地方。由于正常的右手投籃應該是在頭的右上側（注意！球放在頭的正中間會(huì )造成投籃手的手肘外拐過(guò)大，不符合物理的發(fā)力原則，容易造成投籃的方向偏差），所以在準備投籃之前就應該做好準備，右手前臂舉球的過(guò)程中應該一直是正對著(zhù)籃筐的，球應該是在自己的身前偏右側一點(diǎn)垂直地面向上舉起，避免舉球之后再作調整，影響投籃的穩定性。

　　5. 側身的角度。由于是單手投籃，手是長(cháng)在身體的兩側的，如果一點(diǎn)側身都沒(méi)有而直接投籃的話(huà)，眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線(xiàn)上，對瞄準造成一定困難，所以適當的側身更有利于瞄準。側身的角度在30-45度之間是較為合適的，由于人體結構的原因，側身角度再大的話(huà)，會(huì )造成手臂很難舒服的直線(xiàn)伸出了。

　　6. 左手的扶球動(dòng)作。左手扶球應該是在球的左上方而不是正左側，這個(gè)網(wǎng)上有，大家查查就知道了，尤其是多看看喬丹的左手扶球動(dòng)作，但是有一點(diǎn)要注意的就是，喬丹的手比我們的大得多，喬丹的手只是在左上方一點(diǎn)就有足夠的力量壓球了，我們可能要上一點(diǎn)才行，呵呵。這樣的扶球動(dòng)作有幾個(gè)好處：一是有利于右手的定型，形成三個(gè)90度。二是對球有絕對的控制，能做出中途收回球或傳球的動(dòng)作。

　　7. 扣腕的要柔和。很多人都知道投出去的球一定要柔和并帶有適當的后旋轉，這樣在球接觸籃筐之后才容易進(jìn)，但是很多人投出去的球有后旋轉了，但是依然沒(méi)有那種柔和的感覺(jué)，這是為什么呢？問(wèn)題可能就出在扣腕這個(gè)動(dòng)作上了。有時(shí)看到一些人打球，總會(huì )覺(jué)得他的扣腕有時(shí)看到一些人打球，總會(huì )覺(jué)得他的扣腕很別扭，那是因為他是在投籃伸臂的動(dòng)作完成了（就是手臂完全伸直了）再最后加一個(gè)扣腕的動(dòng)作，給人的感覺(jué)就是動(dòng)作不連貫，而且這樣投出去的球不穩定。正確的做法應該是將手臂手腕看做成一個(gè)整體，就像一根彈簧，伸臂的同時(shí)就伴隨著(zhù)扣腕的動(dòng)作了，手臂伸直了的時(shí)候，手腕應該差不多與手臂在同一條直線(xiàn)上的了，這樣你給球施力的過(guò)程是平穩的，這樣投出去的球才能柔和。這個(gè)用文字真的有點(diǎn)難寫(xiě)清楚，大家可以自己體會(huì )一下。

　　8. 最后撥球的手指。你自己可以試一下，將你的右臂向前伸直，手腕向下與手臂成90度角，再放在你前面的電腦桌上，可以看到食指與中指是最容易同時(shí)接觸到桌面的，所以我個(gè)人建議使用食指和中指兩個(gè)手指撥球，食指和中指盡量張開(kāi)，這樣能在最后出手的時(shí)候還能調整一下力量和方向，對于命中率的提高有幫助。當然這個(gè)是個(gè)人習慣，有些人喜歡用一根手指，也有人喜歡用中指和無(wú)名指的。

　　9. 投籃出手的一刻看球而不是看籃筐。這一點(diǎn)很多人會(huì )表示反對，這點(diǎn)我只是發(fā)表一下我自己的看法。因為我本來(lái)身高就不高，當防守的隊員跳起來(lái)蓋我的帽時(shí)，有很大機會(huì )擋著(zhù)我看籃筐的視線(xiàn)，但是由于我從舉球到投籃出手都已經(jīng)是對正籃筐的了，并且在腦海中早就畫(huà)出了一條投籃的弧線(xiàn)，只要保證我最后出手的時(shí)候球能按照我預想的路線(xiàn)走就已經(jīng)足夠了，他就算完全遮著(zhù)我看籃筐的視線(xiàn)對我的命中率也不會(huì )有太大的影響。

　　二、盡量養成什么時(shí)候都采取同一種投籃方式。

　　很多人為什么一打比賽投籃就不準了呢？問(wèn)題就是出在這里了。如果你跳投比較準，那么無(wú)論在平時(shí)練習或比賽的時(shí)候、在有人防守或沒(méi)人防守的時(shí)候，都應該使用跳投的投籃方式。這是保證你投籃穩定性最好的方法。

　　三、投籃的心態(tài)。

　　絕對不要怕別人蓋帽。像我這樣的身體條件，肯定會(huì )有被別人蓋帽的時(shí)候，但是我不會(huì )因為別人的蓋帽而影響自己的節奏，這點(diǎn)很重要！

　　四、投籃時(shí)機的選擇。

　　1、無(wú)球的時(shí)候。對于一般業(yè)余籃球比賽而言，防守不會(huì )很?chē)烂�，使用擴大防守的隊伍更少，不難尋找到投籃的空位，如果你身體條件不是特別好，突破不是特別厲害，那么你應該多試試無(wú)球掩護來(lái)尋找空位，這個(gè)是屢試不爽的！

　　2、持球的時(shí)候。很多人喜歡隊友來(lái)做掩護的時(shí)候跑到隊友的正后面跳投。我想說(shuō)的是這是不正確的。如果你喜歡隊友幫你掩護后選擇投籃而不是突破的時(shí)候，隊友的正后方不是最好的選擇，原因有幾點(diǎn)：一是你的隊友影響你瞄籃了。二是隊友的身體會(huì )影響你舉球的動(dòng)作。

　　3、如果隊友切入了，你想傳球給隊友時(shí)是從隊友的正后方傳給他的，隊友接這樣的球容易失誤。正確的做法應該時(shí)繞到給你掩護的隊友的另一側的后面位置，這樣前面這幾個(gè)問(wèn)題都不存在了。我以前經(jīng)常用這招的，如果防守方換位，并上前封蓋我，我就傳球；不來(lái)的或者上來(lái)晚了，我就直接投籃了，屢試不爽啊。

　　五、后仰投籃。

　　這招是很多新學(xué)籃球的學(xué)生覺(jué)得很酷的一招，并且認為后仰的角度越大越好。這是錯誤的，后仰的角度應適中，否則容易造成身體失去平衡。還有一點(diǎn)就是后仰投籃最忌諱的就是有挺腰的動(dòng)作，這樣最易造成身體重心不穩，投出去的球當然不會(huì )準了，記住后仰的時(shí)候一定要將腹部的肌肉收緊，保持重心的穩定，如果你做不到的話(huà)，證明你的腰腹力量太差了，多練練仰臥起坐吧！

　　六、后撤步投籃。

　　這也是主動(dòng)拉開(kāi)與防守隊員空間，為自己創(chuàng )造投籃空間的辦法。但是后撤步要注意的就是要根據自己的身體條件來(lái)做，如果你沒(méi)有很好的腿部力量，建議你不要后撤太大，否則你難以控制自己的重心，也跳不高了，得不償失啊。

　　七、最后就是多練習多打比賽了。

　　如果你能做到像我一樣，每天500個(gè)三分球，500個(gè)跳投，500個(gè)罰球一天，堅持練一個(gè)月，你的投籃技術(shù)會(huì )突飛猛進(jìn)的！想當年我練了差不多一個(gè)月，終于略有所成。當我練習到三分球500球進(jìn)了386球，500個(gè)跳投能進(jìn)420個(gè)，罰球500個(gè)能進(jìn)480個(gè)的時(shí)候，我的自信就出來(lái)了。比賽中三分球差不多有50%的命中率，空位兩分球都有80%的命中率（最后強調一點(diǎn)，都是業(yè)余比賽，防守強度不能與專(zhuān)業(yè)的比）。

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