春季健身要避免哪些誤區

　　春季健身的常識有哪些呢?春季健身我們應該要怎么樣才能避免進(jìn)入誤區呢?下面一起來(lái)看看!

　　春季健身要避免的8大誤區

　　誤區1.喜歡與別人比較

　　認為“他比我效果更明顯”，這是沒(méi)有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專(zhuān)注于自己的計劃。

　　誤區2.忽視身體的信號

　　導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時(shí)改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　誤區3.只關(guān)注生理改變

　　鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

　　誤區4.運動(dòng)后大吃

　　運動(dòng)會(huì )讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當成獎賞。

　　誤區5.飲水不足

　　充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì )減少食欲。每天喝8杯水。在運動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

　　誤區6.運動(dòng)前不補充能量

　　運動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動(dòng)狀態(tài)。

　　誤區7.沒(méi)有確定的健身目標

　　很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長(cháng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個(gè)可以期待的目標。

　　誤區8.忽視力量訓練

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱(chēng)，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動(dòng)和力量訓練兩者結合，效果會(huì )更好。

　　循序漸進(jìn)最重要

　　經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個(gè)“低潮期”開(kāi)始運動(dòng)，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動(dòng)量。對于一些平時(shí)不運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動(dòng)強度，容易造成膝關(guān)節、踝關(guān)節的扭傷。

　　此外，運動(dòng)風(fēng)險的問(wèn)題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著(zhù)一些隱匿性的心血管風(fēng)險，運動(dòng)量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運動(dòng)前最好咨詢(xún)下醫生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行春季健身。

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