短跑的訓練方法

　　大家都知道短跑是一項很有觀(guān)賞性的運動(dòng)，運動(dòng)員從準備，起跑，途中跑，以及最好的沖刺都有很高的欣賞價(jià)值，然而如何快速有效地調高運動(dòng)員的爆發(fā)力成為了重中之重。

　　所謂爆發(fā)力指在最短時(shí)間內使器械(或人體本身)移動(dòng)到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。如何有效地提高運動(dòng)員的爆發(fā)力又成了重點(diǎn)，下面我就淺談一下短跑運動(dòng)中爆發(fā)力的鍛煉。

　　爆發(fā)力的鍛煉方法:

　　一、深蹲。要求運動(dòng)員緩慢下降，但當到達最低部時(shí)，需要迅速擺動(dòng)上臂，大腿以及小腿迅速向上蹬地，切忌這一運動(dòng)要點(diǎn)，下慢上快，如此練習可以大幅度的調高腳踝的力量，從而起到對爆發(fā)力的提高。

　　二、“耕地”練習。一句俗稱(chēng)而已，具體學(xué)名不知道，主要要求運動(dòng)員身體后部掛上重物，一般選擇杠鈴片，重量因人而異，不過(guò)必須讓運動(dòng)員有一種負荷感，如果很輕的話(huà)，是起不到任何效果的。

　　三、負重深蹲。要求慢落，起快，還有就是力量要瞬間爆發(fā)，大部分有條件的學(xué)�；夭捎酶茆忂M(jìn)行練習，但是大部分教學(xué)環(huán)境或者鄉村條件差的情況下也可以運用人托人的方式方法進(jìn)行練習，不過(guò)最好選擇一人保護兩人練習!

　　四、變速跑。要求運動(dòng)員在最短時(shí)間內將速度提起，然后隨慣性，慢慢減速當速度到最低時(shí)，迅速的加大擺臂，腳掌迅速蹬地，進(jìn)行加速，反復練習，一般采用往返100米距離即可，這種方法不僅可以提高短跑運動(dòng)員的爆發(fā)力，而且對運動(dòng)員的起跑瞬間加速也有很大的作用。

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