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短跑比賽的基本技術(shù)
短跑是田徑徑賽項目的其中一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。那么你知道短跑的基本技術(shù)有哪些嗎?下面一起看看吧!
起跑
起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速創(chuàng )造有利的條件。
蹲式起跑
起跑技術(shù)包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個(gè)階段.聽(tīng)到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線(xiàn)后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線(xiàn)平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽(tīng)"預備"口令，聽(tīng)到"預備"口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同或稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線(xiàn)，這時(shí)體重主要落在兩臂，和前腿上"預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，聽(tīng)到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動(dòng)，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動(dòng)，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個(gè)關(guān)節，有些時(shí)候，同學(xué)的好勝心較重，往往會(huì )在出發(fā)時(shí)沖力較大而正面向前摔倒，所以起跑時(shí)的力量控制很重要。
起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是從后腿蹬，到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度，當后腿蹬離并結束前擺后，便積極下壓著(zhù)地，第一步的著(zhù)地應盡量靠近身體重心投影點(diǎn),腳著(zhù)地后迅速轉入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng)，起跑后的最初幾步，兩腳沿著(zhù)兩條相距不寬的直線(xiàn)前進(jìn)的，隨著(zhù)跑速的加快，兩腳著(zhù)地點(diǎn)，就逐漸合攏到 假定的一直線(xiàn)兩側.加速跑的距離，一般約為25-30米。
站立式起跑
雙腳前后開(kāi)立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽(tīng)到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，重點(diǎn)：重心前移，難點(diǎn)：快速起動(dòng)。
彎道跑
從直道進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度，右臂亦相應地加大擺動(dòng)的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進(jìn)彎道，彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜，后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力，彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致.有時(shí)，彎道的跑動(dòng)會(huì )讓膝蓋的力量負荷太重從而導致學(xué)生腿軟摔倒。所以彎道的腿部力量分配很重要。
終點(diǎn)跑
終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段.任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。
短跑如今是學(xué)生們和競技賽場(chǎng)最普遍也是最具有競爭力和看點(diǎn)的比賽項目。正是因為短跑比賽如此的扣人心懸所以在訓練時(shí)學(xué)生們往往也是太操之過(guò)急而導致受傷。所以保護好自己，通過(guò)正確的訓練方法提高自己，讓短跑不僅為你帶來(lái)榮譽(yù)更能為你強身健體。
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