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武術(shù)散打基本技術(shù)要領(lǐng)
通過(guò)科普訓練可具備一定的武術(shù)散打基礎并可強身健體，陶冶武德。以下是小編幫大家整理的武術(shù)散打基本技術(shù)要領(lǐng)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧
實(shí)戰姿勢
這一節我們講實(shí)戰姿勢。實(shí)戰姿勢通常也叫做預備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰運動(dòng)姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應能力，利于快速移動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。
實(shí)戰姿勢分為左實(shí)戰式和右實(shí)戰式。下面以左實(shí)戰式為例：兩腳前后開(kāi)立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著(zhù)地，右腳跟稍抬起，前腳掌著(zhù)地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內收，目視對方上體。
步法
第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動(dòng)的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎步法，認真學(xué)習和演練是提高實(shí)戰能力的重要環(huán)節。以下步法均以左實(shí)戰勢為例。
進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。
退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內步：左腳前腳掌原地擰動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。
蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰式。
插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰式。
墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰式。
換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰式。
步法的單獨練習。學(xué)完一種步法以后，必須通過(guò)自己的反復練習揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨練習逐漸過(guò)度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習。
結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。
結合攻防動(dòng)作的練習：1、把步法和各種攻防動(dòng)作結合練習，提高整體協(xié)調配合能力以適應實(shí)戰的需要;2、配對練習，規定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的 實(shí)效性。
拳法
拳法技術(shù)在散打運動(dòng)中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益于結合進(jìn)行訓練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動(dòng)，同時(shí)轉腰送肩，左拳直線(xiàn)向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實(shí)戰范例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進(jìn)攻時(shí)，左手防守，同時(shí)右直拳反擊對方頭部。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實(shí)戰范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤(pán)時(shí)，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰范例：假動(dòng)作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時(shí)，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉180度，右腳經(jīng)左腿后插步，身體繼續右后轉，同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收于頷前。實(shí)戰范例：左直拳假裝進(jìn)攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤(pán)時(shí)，左手里掛防守同時(shí)以右鞭拳反攻其頭部。
腿法
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格斗中腿法靈活機動(dòng)，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運用腿法攻擊時(shí)，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心后移，同時(shí)左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動(dòng)小腿向右前橫彈，力達腳背。實(shí)戰范例：左側彈腿佯攻對方下盤(pán)，隨即右側彈腿實(shí)擊對方上盤(pán)。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍后移，同時(shí)左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達腳跟。實(shí)戰范例：用正蹬腿攻擊對方上盤(pán)，當對方運用側彈腿攻擊時(shí)，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤(pán)。
側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心后移，上體稍右轉，同時(shí)左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實(shí)戰范例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤(pán)，隨即用市踹腿實(shí)攻對方上盤(pán)，左側彈腿假裝攻對方下盤(pán)，然后轉身踹腿攻擊對方上盤(pán)。
扶地后掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右后方轉體帶動(dòng)右腿向左后方弧線(xiàn)擦地后掃，力達腳根。實(shí)戰范例：當對方以左彈腿攻擊我上盤(pán)時(shí)，拍擋防守后，，隨即用后掃腿攻擊對支撐腿。
橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右后轉360度，帶動(dòng)右腿，直腿由后向前弧形橫掃，力達腳背。實(shí)戰范例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤(pán)時(shí)，拍擋防守后隨即用右后橫掃腿攻擊敵上盤(pán)。
轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右后轉360度，帶動(dòng)右腿直腿由后向前弧線(xiàn)橫掃，腳面繃平，力達腳掌。實(shí)戰范例：用右側彈腿假裝攻對方下盤(pán)，然后用左轉身橫掃腿攻擊其上盤(pán)。
截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時(shí)右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截擊。實(shí)戰范例：當對用抬腿用腿法攻擊時(shí)，搶先出腿截擊其小腿。
摔法
摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點(diǎn)喘息的機會(huì )，才能保護自己的有效措施。 抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時(shí)，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時(shí)用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過(guò)胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。
抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時(shí)，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時(shí)用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱單別腿摔：抱對方前腿后，左手迅速前伸，別其后支撐腿，同時(shí)右手后拉左邊前頂對方將對拉倒。
夾頸過(guò)背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
抱腰過(guò)背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時(shí)上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉，同時(shí)右手向內搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時(shí)，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時(shí)，左手抄抱其小腿，右手由對方右肩上穿過(guò)，下壓其頸部，同時(shí)左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。
接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時(shí)，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。
接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時(shí)，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后，同時(shí)上右步，向前上方推展將其摔倒。
切摔：左臂由對方右肩上穿過(guò)，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。
防守法
防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己并能處于反擊位置的方法，最終目的是在于防守后和反擊。準確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創(chuàng )造更好的條件。
拍擋防守：以左拍擋為例，左手掌心向里貼，向里橫拍并稍右轉體。
掛擋防守：左右手屈臂向同側頭部或肩部掛擋。
里抄防守：左右手臂微屈并外放，緊貼腹前，手心向上，同時(shí)左右手屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。
外抄防守：左右手臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。
提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撐，上體姿勢不變。
截擊防守;當對方準備進(jìn)攻時(shí)，使手截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。
后閃防守：重心后移，上體略后仰閃躲。
側閃防守：上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。
下潛防守：,屈膝降低重心，同時(shí)低頭縮頸向下閃躲兩手護頭。
上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。
組合連擊
組合連擊是運用兩個(gè)或兩個(gè)以上的動(dòng)作，連續攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續進(jìn)攻，又可多招連環(huán)擊打。
由于技術(shù)動(dòng)作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬(wàn)化，但組合不是盲目的要根據動(dòng)作轉換的合理性和實(shí)戰中運用的可行性，時(shí)效性來(lái)組合搭配才能達到連擊重創(chuàng )的目的。在運用時(shí)要注意真假結合，虛實(shí)相接，使對手處于上下左右多點(diǎn)受擊之中，防不勝防。另外，要注意動(dòng)作之間的銜接。一般來(lái)說(shuō)，第一級的結構是第二級的最佳發(fā)力點(diǎn)擊姿勢。
技術(shù)訓練
技術(shù)訓練是散打整個(gè)訓練中的核心內容。技術(shù)水平的高低決定其運動(dòng)成績(jì)的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎。而只有掌握了技術(shù)才能有效充分發(fā)揮其身體訓練水二者互不條件。散打基礎訓練是指擊打摔攻防動(dòng)作的訓練。目的使運動(dòng)員熟練地掌握這些動(dòng)作并能在實(shí)戰中靈活自如地應用。
原地練習：采用原地練習法重點(diǎn)體會(huì )要領(lǐng)，不斷揣摩動(dòng)作的線(xiàn)路順序力點(diǎn)和身體姿勢。練習時(shí)要自然放松，不要求快速其過(guò)度用力，復雜動(dòng)作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動(dòng)作的正確方法，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量。
綜合步法練習：經(jīng)過(guò)原地練習，基本上掌握了動(dòng)作規范后要根據實(shí)戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動(dòng)性使技術(shù)與實(shí)戰緊密聯(lián)系，并使技術(shù)動(dòng)作逐步達到協(xié)調準確，并對攻守對抗情況下利用技術(shù)打好基礎。
假設性練習：通過(guò)假設想象對手的攻防動(dòng)作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習，進(jìn)行假想性練習有一種身臨其境面對敵手的實(shí)戰狀態(tài)并能提高反應能力動(dòng)作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。
打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高動(dòng)作速度力量的重要手段。要求動(dòng)作準確快速用力充分朝目標打擊。
打活動(dòng)靶練習：把活動(dòng)靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習方法。
通過(guò)練習可以有效的提高練習者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動(dòng)作逐漸達到自動(dòng)化。
攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。
有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動(dòng)員進(jìn)行比賽，用于提高技法的實(shí)戰能力，培養在困難條件下技術(shù)運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)，能有效的提高練習者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時(shí)是總結積累實(shí)戰經(jīng)驗的有效措施。
拓展：武術(shù)中的散打技巧
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側倒。
(三)后壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
(四)仆步壓腿
散打基本功是練習武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本�；竟毩晻r(shí)，有一系列專(zhuān)門(mén)的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術(shù)靜止的專(zhuān)項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征�；竟Π裙�、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關(guān)節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。
右腿屈膝全蹲，全腳著(zhù)地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
散打培訓要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
三、肩功
(一)壓肩
面對肯定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
(二)單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
(三)雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立，散打培訓以肩關(guān)節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。
(四)兩臂穿插繞環(huán)
開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。
四 甩腰
開(kāi)步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時(shí)低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
(一)涮腰
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、溫柔。
(二)下腰
西安散打培訓兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支持站穩，膝關(guān)節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恒的訓練，必定能產(chǎn)生功效，在這里就不為大家講解了，最后一句話(huà)學(xué)好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會(huì )到深深的安全感。
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