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武術(shù)散打訓練基本要素
散打武術(shù)不僅有助于掌握武術(shù)的技擊方法，也有助于培養勇敢、機智、靈活、果斷等意志品質(zhì)。下面是小編幫大家整理的武術(shù)散打訓練基本要素，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
實(shí)戰姿勢
這一節我們講實(shí)戰姿勢。實(shí)戰姿勢通常也叫做預備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰運動(dòng)姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應能力，利于快速移動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位�！ �(shí)戰姿勢分為左實(shí)戰式和右實(shí)戰式。下面以左實(shí)戰式為例：兩腳前后開(kāi)立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著(zhù)地，右腳跟稍抬起，前腳掌著(zhù)地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內收，目視對方上體。
步法; 第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動(dòng)的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎步法，認真學(xué)習和演練是提高實(shí)戰能力的重要環(huán)節。以下步法均以左實(shí)戰勢為例。
進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。
退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內步：左腳前腳掌原地擰動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。
蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰式。
插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰式。
墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰式。
換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰式。
步法的單獨練習。學(xué)完一種步法以后，必須通過(guò)自己的反復練習揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨練習逐漸過(guò)度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習。
結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。
結合攻防動(dòng)作的練習：
1、把步法和各種攻防動(dòng)作結合練習，提高整體協(xié)調配合能力以適應實(shí)戰的需要;
2、配對練習，規定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的 實(shí)效性。
拳法
拳法技術(shù)在散打運動(dòng)中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益于結合進(jìn)行訓練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實(shí)戰范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤(pán)時(shí)，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰范例：假動(dòng)作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時(shí)，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉180度，右腳經(jīng)左腿后插步，身體繼續右后轉，同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收于頷前。實(shí)戰范例：左直拳假裝進(jìn)攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤(pán)時(shí)，左手里掛防守同時(shí)以右鞭拳反攻其頭部。
腿法
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格斗中腿法靈活機動(dòng)，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運用腿法攻擊時(shí)，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心后移，同時(shí)左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動(dòng)小腿向右前橫彈，力達腳背。實(shí)戰范例：左側彈腿佯攻對方下盤(pán)，隨即右側彈腿實(shí)擊對方上盤(pán)。
武術(shù)散打訓練基本要素
一、應在全面發(fā)展的基礎上突出重點(diǎn)
散打運動(dòng)對身體運動(dòng)能力的要求很高，要求運動(dòng)員具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)基礎。全面的身體訓練，可以使運動(dòng)員的身體形態(tài)、機能素質(zhì)等都得到全面提高。
當然，全面發(fā)展并不等于各種運動(dòng)能力絕對平均地同步發(fā)展，要根據散打運動(dòng)的特點(diǎn)有所側重。
現代散打的身體訓練的重點(diǎn)，應該是放在力量、速度、耐力這三種素質(zhì)上面。
從現代散打比賽中對抗的激烈程度上不難發(fā)現，散打運動(dòng)對運動(dòng)員的基本要求為：力量是基礎，速度是核心，耐力是保證，因此，身體訓練中應以這三個(gè)方面為重點(diǎn)訓練內容。
二、應科學(xué)、系統地安排身體訓練
身體訓練過(guò)程是一個(gè)多年的訓練過(guò)程，因此要根據不同時(shí)期和階段的訓練要求，對訓練內容、比重、負荷等方面的身體訓練做出全面系統的安排。
三、身體訓練應當與其他訓練相結合
散打運動(dòng)員的身體訓練應緊密結合技術(shù)、戰術(shù)及心理訓練進(jìn)行，使身體訓練效果與其他訓練有機地聯(lián)系在一起，能夠在訓練和比賽中通過(guò)技術(shù)、戰術(shù)的形式表現出來(lái)。
四、身體訓練的安排要有針對性
散打身體訓練的內容安排要根據散打運動(dòng)的特點(diǎn)，做到因人、因時(shí)而異，從運動(dòng)員身體情況，訓練設施與條件，比賽的要求等實(shí)際情況出發(fā)，有針對性地進(jìn)行訓練。另外，還要通過(guò)各種信息反饋、找出訓練中的薄弱環(huán)節，再施以針對性的訓練。
武術(shù)散打訓練基本要素
一是要速度快。速度快是指完成動(dòng)作要快。武術(shù)諺語(yǔ)云“快打慢”，“拳似流星眼似電，發(fā)腿如射箭”，只有快速的出擊，才能達到“先發(fā)先中”，甚至是“后發(fā)先中”的打擊效果。
二是攻擊時(shí)要讓動(dòng)作盡量具有伸展性。任何一個(gè)動(dòng)作在進(jìn)攻時(shí)，只要在重心、支點(diǎn)穩固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節盡量伸展并向前協(xié)調運動(dòng)。
三是要力求攻擊時(shí)力量要重。武術(shù)諺語(yǔ)有云：“一力降十藝”，可見(jiàn)力量的重要性。雖然在散打中我們強調“以巧制勝、以巧制力”的技術(shù)型打法，但這與攻擊動(dòng)作需要功力并不矛盾。
四是在散打中要求攻擊時(shí)要求力點(diǎn)準，只有在攻擊時(shí)力點(diǎn)準，才能做到有的放矢。
五是要求穩，也就是完成動(dòng)作需要穩定。如果攻擊時(shí)自身重心不穩，那么即便你攻擊到了目標，也是沒(méi)有任何力量的。只有在自身重心穩定的情況下，攻擊時(shí)才能有效擊打對方。
六是在散打中要注意動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預兆。
散打有哪些基本要求
1、在進(jìn)行散打的時(shí)候，首先是要求鍛煉的人群需有一副健康的身體的，同時(shí)還需要有強健的體魄，所以說(shuō)我們要有堅持不懈的毅力，同時(shí)好還應該保持好學(xué)吃苦的精神，這是大家應該重視的。而且在散打的還是，是要求我們有耐力的，堅持下去才能更好的去學(xué)散打，因為在學(xué)習散打的時(shí)候還是非常艱苦的，所以說(shuō)必須要堅持，還需要忍耐這些艱苦的過(guò)程，這樣才能練習好散打。
2、在練習散打的時(shí)候，我們是應該按照一定規則的，同時(shí)我們需要運用武術(shù)中的踢、打、摔等各種技法來(lái)制服對方，同時(shí)散打是一項徒手對抗的武術(shù)項目，所以說(shuō)散打是屬于中國武術(shù)中非常重要的組成部分了。而且實(shí)際上散打是屬于古傳散手以及現代散打這兩種，所以對古傳散手來(lái)說(shuō)，這是可以作為散打最早對抗單人以及多人格斗的，這樣可以發(fā)揮出鍛煉的效果，而且散打中最主要的技法就是打、踢、拿、跌、摔等各種技法了。大家需要學(xué)會(huì )這些技巧。
散打的姿勢要求
在進(jìn)行散打運動(dòng)的時(shí)候，這是屬于一種較勁、斗智斗勇非常激烈的項目了。同時(shí)對于散打的基本技術(shù)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是包括有實(shí)戰姿勢、步法等多個(gè)不妨的，而且我們在進(jìn)行散打鍛煉的生活，這時(shí)候的實(shí)戰姿勢以及基本步法都是很重要的，所以說(shuō)我們要學(xué)會(huì )這些細節，這樣才能讓散打鍛煉效果更好。
我們堅持進(jìn)行散打的鍛煉方法，這樣對大家增強身體素質(zhì)是有好處的，同時(shí)通過(guò)散打的鍛煉，這樣實(shí)際上對我們預防疾病也是有好處的，不過(guò)我們應該對散打的基本要求有所了解才行，這樣才能夠更好的練習好散打，我們應該對這些情況有了解。
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