如何訓練柔道耐力

　　柔道成型在20世紀初，成為世界性體育競技項目是20世紀50年代。嘉納治五郎1939年逝世，講道館的后繼者主動(dòng)進(jìn)行改革，使柔道成為世界范圍內被廣泛接受的運動(dòng)競賽項目。下面小編為大家講解如何訓練柔道耐力，希望能給大家帶來(lái)幫助!

　　一般耐力又稱(chēng)為有氧耐力。訓練有氧耐力的目的在于提高運動(dòng)員促進(jìn)有機體的新陳代謝，為訓練負荷量的增加準備條件。

　　專(zhuān)項耐力是指在柔道訓練和比賽中，運動(dòng)員克服專(zhuān)項運動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的疲勞的能力。一般來(lái)說(shuō)，柔道運動(dòng)員的專(zhuān)項耐力訓練的目的在于提高運動(dòng)員機體在承受長(cháng)時(shí)間供氧不足的情況下堅持長(cháng)時(shí)間工作的能力。

　　柔道耐力素質(zhì)訓練方法：

　　(1)各種形式的長(cháng)時(shí)間跑，如越野跑、持續跑、變速跑等;

　　(2)球類(lèi)運動(dòng)，如足球、籃球等;

　　(3)各種長(cháng)時(shí)間的游戲、游泳、跳繩、循環(huán)練習;

　　(4)連續進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的各種攻守練習;

　　(5)結合技術(shù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的多組次練習，逐步增加練習的密度和強度。

　　在柔道耐力訓練中應重視運動(dòng)員意志品質(zhì)所起的作用，尤其在體力大量消耗的階段，意志堅強者在耐力表現上一般優(yōu)于意志薄弱者。因此，在耐力訓練中應與柔道運動(dòng)員的意志品質(zhì)、思想作風(fēng)的培養和心理素質(zhì)方面的訓練與調控結合起來(lái)。

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