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柔道運動(dòng)的訓練方法
柔道的技術(shù)是由投技、固技二者所組成的。柔道運動(dòng)訓練有什么方法呢?下面是小編整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀參考!
1柔道訓練理論概述
柔道運動(dòng)訓練是指在教練員的指導和運動(dòng)員的參與下，為不斷地提高和保持運動(dòng)員的柔道運動(dòng)技術(shù)水平而專(zhuān)門(mén)組織的教育過(guò)程。教練員要根據柔道運動(dòng)的特點(diǎn)及其發(fā)展趨勢，遵循柔道運動(dòng)訓練原則，運用科學(xué)的訓練方法和手段，對運動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)、技戰術(shù)、心理、智力和恢復等方面的訓練。因此可以說(shuō)，柔道運動(dòng)訓練是教學(xué)的繼續和深入。
1.1訓練任務(wù)
柔道運動(dòng)訓練的中心任務(wù)是通過(guò)在身體素質(zhì)、技戰術(shù)、心理等方面的訓練，從而不斷地提高運動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng )造優(yōu)異的成績(jì)，為國爭光。其具體任務(wù)是：
(1)增進(jìn)健康，改善身體形態(tài)，提高身體機能，發(fā)展一般和專(zhuān)項身體素質(zhì)。
(2)掌握和提高柔道運動(dòng)的理論知識和技術(shù)水平，培養戰術(shù)意識，掌握各種戰術(shù)手段和方法，并能在比賽中運用和發(fā)揮。
(3)改善運動(dòng)員的心理品質(zhì)，進(jìn)行思想政治教育，提高運動(dòng)員為國爭光的自覺(jué)性，培養其勇敢頑強、敢于拼搏、謙虛重禮的個(gè)性特征。
(4)掌握柔道比賽的組織、競賽規則和裁判法，培養訓練能力。
上述四條訓練任務(wù)是緊密聯(lián)系、互相促進(jìn)的，在柔道訓練中應全面貫徹執行。同時(shí)由于訓練對象、階段、時(shí)期的不同，在訓練中可以有所側重。
1.2 訓練原則
柔道運動(dòng)的訓練原則是柔道訓練過(guò)程的客觀(guān)規律的科學(xué)概括與總結，是進(jìn)行柔道運動(dòng)訓練必須遵循的準則。運動(dòng)訓練實(shí)踐證明，它對柔道訓練工作起著(zhù)重要的指導作用。隨著(zhù)訓練實(shí)
踐的不斷發(fā)展，訓練原則也在不斷地得到完善，現階段我國柔道運動(dòng)訓練一般應遵循以下幾條原則：
1.2.1周期性原則
周期性原則是指整個(gè)訓練過(guò)程循環(huán)往復周期性的進(jìn)行，而每一個(gè)周期都應在前一周期的基礎上不斷提高運動(dòng)員的訓練水平，從而創(chuàng )造優(yōu)異成績(jì)。
周期性原則的主要依據是競技狀態(tài)形成的客觀(guān)規律。而競技狀態(tài)的形成要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的系統訓練才能獲得。競技狀態(tài)的發(fā)展過(guò)程一般有三個(gè)階段，即獲得階段、保持階段和暫時(shí)消失階段。專(zhuān)家們則根據競技狀態(tài)形成的規律把一個(gè)競賽周期劃分為三個(gè)周期，即準備期(逐漸形成競技狀態(tài))、競賽期(提高和鞏固競技狀態(tài))和休整期(調整、恢復身體機能)。而每個(gè)時(shí)期都有各自的主要任務(wù)、訓練內容、訓練手段、訓練方法等。貫徹周期性原則主要是根據全年重大比賽時(shí)間及柔道運動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)安排周期，國內柔道訓練一般安排兩個(gè)周期，準備期訓練時(shí)間的長(cháng)短應以能否保證柔道運動(dòng)員出現競技狀態(tài)為準，如果比賽機會(huì )較多，則可相應安排三個(gè)周期或更多的周期，總之應保證在重大比賽時(shí)出現最佳的競技狀態(tài)。
1.2.2系統性原則
系統性原則是指運動(dòng)員從初期訓練至出現優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)，以保持高水平運動(dòng)成績(jì)，直至運動(dòng)壽命終結的長(cháng)期訓練過(guò)程中，都必須進(jìn)行多年系統的不間斷的訓練。
運動(dòng)員訓練水平的提高是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，只有通過(guò)持續不斷的訓練才能逐步提高運動(dòng)員的身體機能，有機體在身體形態(tài)、生理、生化機能和最大限度地發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)，使心理方面產(chǎn)生一系列適應性的良好變化，從而獲得最佳運動(dòng)成績(jì)。要根據柔道運動(dòng)員的自身特點(diǎn)有計劃地逐步增加運動(dòng)負荷，在訓練內容和訓練手段的選擇上，盡量由易到難、由淺入深。堅持多年、全年的不間斷訓練。要把課時(shí)與課時(shí)之間、月計劃與月計劃之間、周期與周期之間有機地聯(lián)系起來(lái)，使之在原有的基礎上不斷提高。
1.2.3-般訓練與專(zhuān)項訓練相結合原則
柔道一般訓練是指在柔道訓練中運用各種有效的方法與手段，增進(jìn)運動(dòng)員健康，提高運動(dòng)員各器官系統的機能，全面發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)�？煞譃橐话闵眢w素質(zhì)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。一般訓練是專(zhuān)項技戰術(shù)訓練的物質(zhì)基礎，能為運動(dòng)員專(zhuān)項化創(chuàng )造有利條件。良好的身體素質(zhì)，能促使運動(dòng)員更快更好地掌握復雜、先進(jìn)的專(zhuān)項技術(shù)，承受更大的運動(dòng)負荷，有效地防止傷病的發(fā)生。而專(zhuān)項訓練則能保證發(fā)展柔道專(zhuān)項訓練所需要的技戰術(shù)，發(fā)展專(zhuān)項所需要的機體機能和專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)，運動(dòng)訓練的最終目的是提高專(zhuān)項運動(dòng)技術(shù)水平，在柔道比賽中獲得優(yōu)異成績(jì)。因此，一般訓練與專(zhuān)項訓練的關(guān)系是緊密結合的。在柔道訓練中，只有把兩者很好地結合起來(lái)，才能收到良好的效果。一方面要打好一般訓練的基礎，另一方面又要使一般訓練盡量結合柔道專(zhuān)項訓練特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，即要在柔道訓練中按照不同水平和層次的運動(dòng)員的實(shí)際情況，在訓練過(guò)程的不同時(shí)期和階段，恰當地安排好兩者的訓練比重。
1.2.4區別對待原則
柔道運動(dòng)員之間總是存在著(zhù)性別、年齡、運動(dòng)素質(zhì)、技戰術(shù)、承擔負荷的能力、個(gè)性心理等方面的差異，這些就要求在訓練中區別不同情況，分別對待，也就是貫徹區別對待原則，即是指在訓練過(guò)程中，要根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，有針對性地確定訓練任務(wù)，選擇方法、手段和安排運動(dòng)負荷。我國柔道運動(dòng)訓練一般是以運動(dòng)隊的形式集體進(jìn)行的，這就要求在制訂訓練計劃時(shí)既要有針對全隊的，又要有針對個(gè)人的，不要不加區別地采用統一的訓練計劃，盡量避免訓練的“一刀切”，尤其運動(dòng)員水平越高，個(gè)人的訓練計劃越突出。當然這要建立在對運動(dòng)員的情況深入調查，全面了解全隊和每個(gè)隊員的基礎上，根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)安排一定程度上的不同訓練。如訓練個(gè)人絕招技術(shù)時(shí)，有的隊員擅長(cháng)內股，有的隊員擅長(cháng)雙手背負投，在訓練中就可以單獨留出一些時(shí)間讓隊員練習他們個(gè)人擅長(cháng)的這些絕招技術(shù)。
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