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波比運動(dòng)訓練方法
導語(yǔ)：波比運動(dòng)是健康界出的一款新的強度較大的運動(dòng)，它能短時(shí)間內迅速燃燒脂肪。由此可見(jiàn)波比運動(dòng)的動(dòng)作應該比普通運動(dòng)要大，那么波比運動(dòng)和跑步的區別是什么呢，就讓小編帶大家去了解什么是波比運動(dòng)吧。
什么是波比運動(dòng)
健康界出了一款新的波比健身運動(dòng)，它能夠短時(shí)間內迅速燃燒脂肪，是一種高強度運動(dòng)。它的訓練動(dòng)作強度能夠使心率飆升，叫作立臥撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)。由于它能夠使人的心跳率在短時(shí)間內達到近人體最大值，所以被稱(chēng)為最有效率的健身、減肥項目之一。
有運動(dòng)基礎的小伙伴們，你可能可以跑一小時(shí)無(wú)壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動(dòng)作節奏縮短間歇時(shí)間。再串連其他的訓練動(dòng)作完成高強度的訓練課。
1、Burpee可以當作一個(gè)獨立的.訓練菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合，一般來(lái)說(shuō)有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個(gè)循環(huán)。
3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復做15個(gè)循環(huán)。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比運動(dòng)的動(dòng)作
Burpee(波比)是一種高強度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動(dòng)作之一。
Burpee結合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動(dòng)作，它能夠使人的心跳率在短的時(shí)間內達到近人體最大值。
Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
【動(dòng)作1】預備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
【動(dòng)作2】伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。
【動(dòng)作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。
(如果有足夠的肌力，步驟2、3的'動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做伏地挺身動(dòng)作)
【動(dòng)作4】預備蹲姿
腳向前彈跳，回到類(lèi)似預備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。
【動(dòng)作5】垂直跳躍
接續步驟4的動(dòng)作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。
【動(dòng)作6】落地緩沖
落地之后，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。
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