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白領(lǐng)人士的相關(guān)健身方法
據調查的體質(zhì)普遍較虛弱，經(jīng)常易患流感，頭痛等癥，而且由于他們的身體“動(dòng)感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會(huì )很放肆地進(jìn)行“集會(huì )”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。
日本的臨床醫師指出：肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱(chēng)為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會(huì )找上門(mén)來(lái)。
為了切實(shí)防止體內多余脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì )產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來(lái)，這樣，身體會(huì )變得健美，人會(huì )感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下。
仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復做50次，若做100次效果會(huì )更理想。
身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線(xiàn)投向自己的膝部，頭向上運動(dòng)50-100次。
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復做100次為妥。
騎自行車(chē)上班健身效果很好
騎自行車(chē)上班也是非常好的健身運動(dòng)呢！你嘗試過(guò)慢跑或者是步行上班嗎？假如辦公地點(diǎn)離家近的話(huà)，放一套革履西裝在辦公間，穿上運動(dòng)裝與跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
聳肩運動(dòng)防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。在椅子上坐著(zhù)，緩慢地用力挺胸，讓雙肩往后張開(kāi)，恢復原狀后再反復進(jìn)行10到12次。接著(zhù)進(jìn)行聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，可以起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的效果。也能使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉動(dòng)眼球調節視力
先按順時(shí)針轉動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉動(dòng)6次。接著(zhù)睜開(kāi)眼睛往窗外遠處綠色草坪或者是樹(shù)木眺望2到3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的效果。也能使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣的時(shí)候放松腹肌，呼氣的時(shí)候收縮腹肌，這樣反復做3分鐘。能起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機體新陳代謝、減肥美體的效果。
放松手指預防鼠標手
雙手放到大腿上，掌心往上用力握拳，接著(zhù)按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�、促進(jìn)血液循環(huán)，預防鼠標手。
放松腿部改善血液循環(huán)
在椅子上坐著(zhù)，腳尖抬起，同時(shí)用力收縮小腿還有大腿肌肉，接著(zhù)用力抬起腳跟，小腿還有大腿肌肉保持收縮15秒，接著(zhù)放松。這樣反復做5分鐘，能改善腿還有腳部的血液循環(huán)狀況。
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