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白領(lǐng)保健按摩方法
按摩是以中醫的臟腑、經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)為理論基礎，并結合西醫的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，從性質(zhì)上來(lái)說(shuō)，它是一種物理的治療方法。下面是小編為大家整理的“白領(lǐng)保健按摩方法”，僅供參考，歡迎大家閱讀。
白領(lǐng)保健按摩方法
一、鼠標手
穴位：魚(yú)際穴
鼠標手多是腕關(guān)節勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節外傷的后遺癥，為職業(yè)病的一種。鼠標手主要表現為腕關(guān)節經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節無(wú)力、關(guān)節彈響、局部壓痛等。按摩魚(yú)際穴，對因過(guò)度使用電子產(chǎn)品造成的職業(yè)病“鼠標手有很好的治療作用。
按摩時(shí)，可以用另一只手的大拇指在魚(yú)際穴附近上下推動(dòng)，或雙手魚(yú)際穴互相敲擊，至掌側發(fā)熱即可。按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1—2次，時(shí)間控制在10分鐘左右。
二、頸椎病
穴位：大杼穴
大杼穴位置，找到第七頸椎（頸椎下部最高的骨頭尖），再往下的一個(gè)骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開(kāi)大約兩橫指的肌肉凹陷處。
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3—4寸的凹陷處。腰眼穴居“帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中。中醫認為，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個(gè)不錯的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。
穴位按摩方法：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(cháng)強穴）。每次50—100遍，每天早晚各做1次。
三、眼疲勞
穴位：承泣穴
無(wú)論是因為脾胃失調所致的眼病，還是其他原因引起的眼病，或是日常對眼的保養，我們都可以通過(guò)按摩承泣穴來(lái)解決。這是因為中醫里講“穴位所在，主治所及，所以經(jīng)常按摩承泣穴，會(huì )使眼部氣血旺盛，眼睛得到足夠的血液滋養。而目得血能視，它有了血才能看東西。經(jīng)常揉這個(gè)穴位，可預防近視眼，緩解眼部疲勞。
四、慢性胃腸炎
穴位與部位：
神闕穴：即肚臍；天樞穴：神闕穴旁開(kāi)兩寸處；大橫穴：神闕穴旁開(kāi)4寸處；足三里穴：髕骨外下緣之下3寸處。
方法與步驟：
1、取坐位或仰臥位。雙手掌重疊，以神闕穴為圓心，順時(shí)針按摩腹部5—10分鐘。
2、右手中指端點(diǎn)揉天樞、大橫穴3—5分鐘。
3、兩手拇指稍用力按壓兩足三里穴1—3分鐘。
五、頭痛
穴位與部位：
印堂部：即前額部；印堂穴：兩眉中點(diǎn)處；太陽(yáng)穴；百會(huì )穴：頭頂部中點(diǎn)處。
方法與步驟：
1、取坐位或仰臥位。雙手食、中、無(wú)名指由內而外按摩印堂部1~3分鐘。
2、兩手中指按揉印堂穴1分鐘。
3、兩手拇指按揉兩太陽(yáng)穴1分鐘。
4、右手中指端輕輕按揉百會(huì )穴1分鐘。
六、腰痛
穴位與部位：
腰部阿是穴；兩側腰��；委中穴：腘窩中點(diǎn)處。
方法與步驟：
1、取坐位。雙手掌擦熱后，擦揉兩側腰肌，致局部溫熱為度。
2、右手握拳，輕揉腰部阿是穴。
3、兩拇指按揉兩委中穴。
七、氣血不暢順
如果平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺(jué)身體狀況不佳的人。通過(guò)搓揉耳部的方式刺激經(jīng)絡(luò )，可促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善健康狀況
部位：耳朵
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對耳朵部位進(jìn)行輕輕搓揉，當耳部感覺(jué)微微脹痛感為佳，每側耳朵搓揉36下。
八、全身疲勞
穴位：百會(huì )穴、涌泉穴、足三里穴
許多上班族工作了一天，渾身疲勞。晚上是放松全身的時(shí)刻，怎樣做才能緩解疲勞、放松身體呢？中醫認為，身體有幾大穴位臨睡前常按摩，可有效緩解疲勞，還可助睡眠。睡前按摩百會(huì )穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過(guò)于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂(lè )的好方法。
白領(lǐng)養生 按摩保健養生法
揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個(gè)重要穴位“神闕。周?chē)謩e還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
中醫一直提倡“腹宜常揉的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周?chē)�，長(cháng)期堅持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強脾胃功能。
還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進(jìn)作用。
對小腹進(jìn)行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。
捏腳底，促進(jìn)血循環(huán)。腳被稱(chēng)為人的“第二心臟，此處穴位較多，有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。
隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡(jiǎn)便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò )、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會(huì )更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時(shí)后即可泡出藥效，而后還可加點(diǎn)白酒或醋。有失眠問(wèn)題的人，特別推薦一試。
在看電視的同時(shí)，用一側手掌的大魚(yú)際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動(dòng)手腳。
此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石等，都有促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用。
白領(lǐng)養生4大點(diǎn)
吃蛋白質(zhì)預防發(fā)胖
不少白領(lǐng)一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)。那么對于這些空有減肥愿望的人來(lái)說(shuō)，可多吃蛋白質(zhì)食物，預防發(fā)胖機率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、肉等。
多點(diǎn)瞌睡，少點(diǎn)奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時(shí)間來(lái)?yè)Q取工作、娛樂(lè )。據專(zhuān)家指出，若一覺(jué)醒來(lái)沒(méi)有清爽感覺(jué)，那么心臟病的發(fā)病機率會(huì )提高27%，還有可能會(huì )患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時(shí)利用時(shí)間來(lái)補覺(jué)，隨時(shí)隨地打盹，少點(diǎn)奔波，保證身體健康。
巧克力加餐
每到下午時(shí)間，上班族人群都會(huì )感到精神不濟。這時(shí)可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉速度加快，而且不會(huì )感到疲勞。適當地食用巧克力，還可以增加飽感，保持苗條身材。
辦公桌保持清潔
據研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒(méi)有收拾辦公桌，打掃衛生的習慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細菌創(chuàng )造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會(huì )帶來(lái)太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會(huì )受到細菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。
白領(lǐng)養生常識
每天一酸奶
酸奶是是一種神奇的美白養顏圣品。它含有各種益生菌、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素，可提升皮膚表皮的含水量，并實(shí)現長(cháng)效美白效果，賦予肌膚更多光采。它富含的維生素B可以有效抵御輻射的傷害。相關(guān)調查顯示，酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數目下降的作用。從而達到修復由于電腦輻射而產(chǎn)生了個(gè)的皮膚暗黃等問(wèn)題。
TIPS：酸奶最好在飯后喝，因為空腹喝酸奶可能會(huì )造成腸胃不適。
每周一次清潔面膜
空氣中的塵埃為依附在物體表面，特別是長(cháng)期跟電腦接觸，靜電會(huì )吸附空中漂浮的塵埃，從而增加電腦使用者與塵埃的接觸。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)有些漂浮咱空氣中的細小顆粒已經(jīng)“躲進(jìn)我們的毛細孔里面，普通的清理是很難去除的。由于毛孔被堵塞，不能正常進(jìn)行代謝，這個(gè)時(shí)候就會(huì )導致皮膚的暗黃松弛。所以，長(cháng)期與電腦接觸的人要定期做一次深層的清潔面膜，幫助祛除皮膚中夾帶的雜志。
TIPS：做完面膜之后要注意保濕�？梢杂媚督䴘衩婺ぜ堅俜笤谀樕�，面膜紙稍微變干就取下來(lái)。這樣能夠起到很好的保濕效果。
常喝紅棗粥
眾所周知，紅棗具有補血潤顏、美白靚肌的功效。它含有豐富的營(yíng)養物質(zhì)和多種微量元素，故被稱(chēng)為“天然維生素。而白木耳含有骨膠原，則能使皮膚的彈性增強，皮下組織豐滿(mǎn)，使皮膚變得細嫩光滑。故將紅棗與木耳同煮成粥可以起到防輻射、祛暗黃的功效。
多喝綠茶
茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害。而綠茶本身可以抗氧化去黃氣，有效改變臉色暗黃的膚質(zhì)，讓你既美顏又健康!
白領(lǐng)保健的方法
一、白領(lǐng)如何保健
在當今這個(gè)節奏極快的社會(huì )里，背負生活工作壓力最大的當屬作為中堅力量的都市白領(lǐng)了，然而，常常處于超負荷“運轉”狀態(tài)的他們由于長(cháng)期生活習慣不規律，導致自己的體檢報告上紅燈頻現。頭暈疲倦、易感冒甚至“渾身不舒服” 等亞健康癥狀已成為不同年齡白領(lǐng)一族的“流行病”，給他們的健康埋下了重大隱患。不過(guò)，隨著(zhù)健康意識的普及，許多白領(lǐng)已經(jīng)已經(jīng)越來(lái)越關(guān)心自己的身體狀況，并根據自身情況尋找適宜的養生方式。比如最近在白領(lǐng)中就流行起了“健康三杯論”。
1、早起一杯溫鹽水，清腸消毒
“一日之計在于晨”，現在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習慣。不過(guò)，與白開(kāi)水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來(lái)飲用，在傳統中醫中也有“朝鹽湯晚蜜水” 的養生之法。這是因為，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘渣，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過(guò)，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過(guò)0.9克，以避免過(guò)量的鈉對人體的傷害。
2、午后一杯酸梅湯，排油解膩
經(jīng)過(guò)一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會(huì )選擇魚(yú)肉類(lèi)等高脂高熱的食物給自己補充能量。但現在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進(jìn)大量的肉食，那體內將積累大量油膩得不到排出，不但會(huì )成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會(huì )酸化血液導致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會(huì )喝杯酸梅湯來(lái)為胃腸“減負”，從而使午餐發(fā)揮出“承上啟下”的作用。
酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內積累的油膩垃圾，減輕腸胃負擔，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調節到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來(lái)越盛行，比如素有“京都第一酸梅湯”之稱(chēng)的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點(diǎn)博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權威機構認定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈以“白領(lǐng)第一飲”的美譽(yù)，著(zhù)實(shí)火了一把。
3、睡前一杯熱牛奶，有助睡眠
失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的“質(zhì)”和“量”都在嚴重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著(zhù)關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。
一日三餐是每天工作生活的基礎，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱(chēng)是簡(jiǎn)便易行的健康基礎，大家不妨一試。
二、如何呵護身體
1、電腦前放仙人掌！ 或者其它抗輻射的觀(guān)賞植物能夠可有效減少電腦等有輻射的設備產(chǎn)生的電磁輻射污染。
2、脖子運動(dòng)，久坐頸椎有毛病的小編告訴您，久坐后一定要脖子前后左右的運動(dòng)，這個(gè)運動(dòng)能有效預防各種頸椎毛病。
3、勤走動(dòng)，不要一天一天的坐在電腦前，好人也會(huì )坐出毛病來(lái)，我們要勤走動(dòng)，比如去接一杯水或者出去透透氣，都能有效得到鍛煉。
4、每周進(jìn)行幾次慢跑鍛煉，由于工作性質(zhì)白領(lǐng)們要開(kāi)始注意自己是身體了，有條件的我們每周最好能跑步幾次，可以增強體質(zhì)。即使不能去跑步，我們上下班能多走路就多走路。
5、白領(lǐng)的應酬少不了，但是喝酒抽煙我們要限制，不能經(jīng)常性的宿醉啊，現在年紀輕輕的，將來(lái)老了一身病就不值當了。凡事都要有個(gè)度才行的。
6、心里健康，工作固然重要，但是白領(lǐng)們也同樣需要有一個(gè)健康的心里，我們平時(shí)要樂(lè )于參加各種活動(dòng)，保持良好的心態(tài)，心里健康與身體健康同樣重要。
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