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適宜辦公室白領(lǐng)健身方法
常年坐在辦公室的白領(lǐng)其實(shí)是最需要健身運動(dòng)的一群人，很多人一開(kāi)始并不關(guān)注自己的健康，所以常常會(huì )出現一些職業(yè)病。那么，就要進(jìn)行適合的健身，保持身體健康。下文是由小編為大家帶來(lái)的相關(guān)健身法則，歡迎大家參考學(xué)習。
辦公白領(lǐng)最適宜的七個(gè)健身法
1加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
2注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì )縮小。
此外，駝背會(huì )破壞身體的平衡感，降低走路的運動(dòng)效果。
3后腳跟先著(zhù)地
后腳跟先著(zhù)地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著(zhù)地，這樣走路，后腳跟會(huì )自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì )變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
4等車(chē)時(shí)的運動(dòng)
等車(chē)、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做�？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。
5站在公共汽車(chē)上
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因為站著(zhù)也能做很多小運動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復做，可以讓手腕變細�；蛘呤治兆跅U，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
6坐在公共汽車(chē)上
車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。
同時(shí)，坐著(zhù)的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7甩包練手臂
女性外出一般都會(huì )攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節，還可能打傷周?chē)穆贰?/p>
瘦身盲點(diǎn)
盲點(diǎn)1：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì )瘦
為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短。爬樓梯是有氧運動(dòng)沒(méi)有錯，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧運動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達到20-30分鐘以上，身體才會(huì )開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)2：每天慢跑、有氧運動(dòng)，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)?
這樣每天的運動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(cháng)時(shí)間維持同一種運動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì )漸漸習慣這種運動(dòng)方式。你該做的是改變運動(dòng)項目、強度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動(dòng)的強度，也可以增加運動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
盲點(diǎn)3：每天走路卻瘦不下來(lái)
下定決心開(kāi)始運動(dòng)的你，選擇走路當作開(kāi)始的第1步�？墒窃趺醋叨甲卟皇菽�?首先，希望你不是穿著(zhù)拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動(dòng)。
或者是下班后踩著(zhù)高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運動(dòng)才有效果。
盲點(diǎn)4：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會(huì )瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長(cháng)褲長(cháng)袖上衣去運動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動(dòng)，可能會(huì )使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
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